仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

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接骨院院長に学ぶテーピング活用/セルフケア方

接骨院院長に学ぶ
テーピング活用・セルフケア方法
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日時:2018年7月15日(日)13時00分~14時50分
場所:旭ヶ丘
料金:一般1500円、学生無料、当日午前のランニングレッスン出た方500円
定員:30名
講師:倉光要平先生(KURA接骨院 院長)
内容:KURA接骨院の院長倉光要平先生をお招きし、学生ランナーまた市民ランナーに向けてのテーピング(KTテープ)使用方法、筋疲労のとり方、たんぱく質・糖質摂取のタイミング等、実技を交えての講座を開催。
今イベントの目的は、接骨院や整体院だけを頼るのではなく、気持ちよくランニングができるようにケガの予防、パフォーマンス向上に向けて少しでも自分の身体と対話ができるようにすることです。夏の走りこみ時期になり、疲労とどう向き合っていくかを考えていきましょう!


★講師プロフィール
倉光要平先生(KURA接骨院院長 http://xn--gzuu9goyofb9341asmf.com/)
厚生労働省認定 柔道整復師
米国Health社認定 KT TAPE MASTER、キネシオテーピング協会認定 KTAM
中学・高校保健体育教員免許、ホームヘルパー2級
埼玉県川口市生まれ。10歳より体操を始められ、中学全国大会、インターハイ、ジュニアオリンピック、全日本インカレ、全日本選手権、国民体育大会(埼玉、宮城代表)へ出場し多数の入賞経験をされています。卒業後は、県内医療法人体操部へ所属され、引退後に柔道整復師免許を取得、県内整骨院で修業後2016年に船岡でKURA接骨院を開業されました。


タイムスケジュール
12時45分 会場OPEN
12時50分 受付開始
13時00分 挨拶・先生のご紹介
13時05分 講座スタート
14時35分 質疑応答時間
14時45分 閉会挨拶

申し込みはこちらから💁‍♀️


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by seads_sendai | 2018-05-29 10:08 | Comments(0)

MORNING×TRANING×COFFEE

MORNING×TRANING×COFFEE

日時:2018年6月23日(日)6時30分~8時20分
場所:仙台駅東口ロッテリア前集合
料金:一般1000円
定員:10名
担当:阿久津美和子
内容:ラン、サーキット、コーヒーの三拍子を揃えた朝活動。
軽めのランニングで体を目覚めさせた後、サーキットトレーニングで心肺と筋肉に刺激を入れ、コーヒーショップまで(SPARK COFFEE ROASTERS予定)移動ランで整えたのち、最後は美味しいコーヒーで朝からシャッキリ。
朝の時間を上手につかい、効率のよいトレーニングをすることが目的です。走る距離が短くても、しっかりと脚作りができるメニューで、夏の走りこみに向けてのカラダづくりをしましょう!

タイムスケジュール
6時30分 集合スタート
6時35分 ランニングで公園移動
7時05分 公園にてサーキットトレーニング
7時35分 コーヒーショップに向けてランニング
8時00分 SPARK COFFEE ROASTERS到着 テイクアウトコーヒー
8時20分 解散


申し込みはこちらから

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by seads_sendai | 2018-05-28 11:24 | ┣イベントお知らせ | Comments(0)

『イップス』についての〜石井接骨院〜

【イップス】という言葉を聞いたことがあるでしょうか?陸上競技でいえば、今年の箱根で話題になった駒澤大学の工藤選手のぬけぬけ病(かっくん病)もイップスの一種かと思われます。


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Wikipediaからひくと…

''イップス (yips) は、精神的な原因などによりスポーツの動作に支障をきたし、突然自分の思い通りのプレー(動き)や意識が出来なくなる症状のことである。 本来はゴルフの分野で用いられ始めた言葉だが、現在ではスポーツ全般で使われるようになっている。''



となっていますが

代表の阿久津が、学生時代にお世話になっていた治療院の先生がイップスは脳疾患や精神的なものではなく''筋肉と筋膜の誤作動''によるものではないかという研究をしていらっしゃいます。



トップアスリート、市民ランナー、またスポーツ関係なく共通する話題かと思いますので記事シェアさせていただきます😊


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『イップス』の新治療のご案内

現在、『イップス』の原因は精神的なもの、または脳疾患とされており、メンタルトレーニングが主な克服方法であるとされています。

当院では筋肉と筋膜の誤作動により発症するのではないかと考え、研究を重ねております。

【筋膜とは】
筋膜は全身を束ねるネットであり、それが果たす役割は下記の通りです。

①体を支える支持機能
 筋膜が無ければ全身はバラバラに
    なってしまします。
 人間の体は主に「骨」「筋肉」「内臓」によって構成され
 ています。 これらのパーツは基     
    本的に独立して存在しています。
 もし筋膜が無ければ全てのパーツ
     は剥がれ落ち人としての形状を保
    つことができません。
 筋膜の張力によって体が校正され
    ている構造のことを(テンセグリ
   ーティ構造)とも言います。
 これは、人体の構造とは筋膜を張
    り巡らされた箱の中に筋肉は内臓
   が収納されているという考え方で
   す。
 従来は筋肉に筋膜が附着している
    という考え方でしたが、膜の中に
    筋肉が存在すると考えられるよう
    になりました。

②老廃物の排除
 筋膜というのは ”コラーゲン” と "エスラチン"という(繊維)に
よって構成されています。 
 更にこの繊維の中には「気質」や「(水)」が存在しています。
 この「基質」の中には血管やリン
 パ菅も通っており筋膜内の基質を漂う老廃物はこれらに吸収されて外に出ていきます。 筋膜は、老廃物を排泄する「通り道」としても重要な役割を担っています。

③痛みのセンサー
 意外かもしれませんが筋膜には筋肉のおよそ6~10倍
 もの「感覚受容器」が存在しています。ゆえに筋肉よりも
 敏感に痛みを知覚することができるのです。
 この受容器は伸ばされた時の痛みや圧力の大小、振動など
 を感知します。ストレッチにより伸ばされるストレスや痛
 身の殆どは筋肉ではなく筋膜から生ずるものだと言われて
 います。

④スムーズな動きの連携

 人間の体は筋肉が束ねられているので、指先の小さな動きであっても
その影響は全身に及びます。 イメージとしては、全身をボディスーツで覆われているようなものです。
 この高い連動性は「運動効率」を高める役割を担っています。筋膜は、繊維で構成されている「膜」であるため、動かす際にはエネルギーを必要とせず、ひとつの筋肉で生じた動きを周りにつないでいくことにより、省エネかつ、
効率の動作をい生み出しています。
 筋膜は、「繊維」と「基質(水)」によって構成されているので、この「基質(水)」によって隣接する組織同士は摩擦を生じることなく、スムーズに滑り合うことが出来るのです。
 しかし、長時間同じ姿勢を続けたり、繰り返し同じ動作を行う事により水分不足に至ると「繊維配列が乱れる」&「基質が不足」して繊維間の滑りが悪くなります。
 水分不足によるゴワゴワ繊維は、最終的に”癒着”をおこし硬直を招くことになります。
 筋膜内の繊維が癒着をおこせば、筋膜は伸びにくい環境になり、スムーズな動きをすることができません。【この現象がいわゆる『イップス』の原因ではないかと私は考えています。】

*練習時は症状が出づらいが、大事な試合時に発症しやすいのは何故か*

筋肉は脳からの伝達で動こうとしますが、緊張をすることによって脳が興奮し筋肉の硬直がおきます。それに対しての
筋膜は、脳からの伝達によっては動かすことはできません。
あくまでも筋肉の動きをスムーズにする助けをしているだけ
です。

筋肉の動きによって筋膜が作用するから筋膜にヨレ、シワなどがあるとスムーズな動きをしにくくなり、『イップス』
症状が出やすくなるのです。

ヨレがあっても、筋肉が緊張しなければ【=リラックスして
いると】筋肉は柔らかいので動くことはできます。
ですからあまり緊張を要しない練習の場などでは症状は出にくいと私は考えます。 研究を重ねるうちに、筋肉と筋膜は同じ軸と重心で動くことが重要であるという確信に至りました。

*では、どうして軸や重心が変化するのか?
人間には本来生まれ持った、人それぞれの軸と重心があります。 体の中の膜も、人それぞれの重心にあった構造になっているため、憧れている選手の動きを練習に取り入れて真似したり、コーチや指導者に習った方法で練習することで、自分本来の軸と重心を失った動きを習得する場合があります。
身体能力が高ければ高いほど、自分本来の動きとは違っていても真似はできますが、《その違った軸や重心での練習を長期間重ねることで筋膜にヨレを生じてしまうのです。》
 また、筋肉は鍛えると太りますが、太ったり痩せたりを繰り返していると筋膜に緩みができ、伸びたり縮んだりを繰り返すことによりヨレ(しわ)が生じます。
このヨレやしわが『イップス』の重要な原因の1つであると結論つけました。

【治療方法】
①生まれ持った軸と重心を見分け、正しい動きを指導します。
※ゴルフ競技の場合は井上 靖プロと連携しております。

②「筋膜のヨレ、しわ」を動きの中から見つけ筋膜を整えます。

③電気刺激と関節可動域の治療をしていきます。

これらの治療により『イップス』の症状の改善が可能であることを確信しました。

そのような見地から当院では、敢えてメンタルトレーニングによる治療はおこなっておりません。

陸上競技ですと、ぬけぬけ病、かっくん病、ローリング病とも言われている症状はイップスと言われています。

イップスだけでなく、ケガがなかなか治らない場合も「筋膜」と「軸」と「重心」で改善が期待できます。

              
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主人が考え出した”イップス”のメカニズムと治療方法に至った経緯を今回は書き込みます。

【『イップス』のメカニズムと原因の解明に至った経緯】
私の自己紹介からさせていただきます。
埼玉県出身、柔道整復師です。 高校から陸上の長距離走を始め、大学、実業団まで競技を続けました。ケガで引退後、30歳から柔道整復師の専門学校に通い国家資格を取得。
35歳の時に整骨院を開業しました。
山の中で修行を経ずに開業したので苦労の連続でした。当然患者さんは少なく、丁寧な治療をすればやっていけると信じていましたが、なかなか思うようにはいきませんでした。そんな時、患者さんから交通事故死の鹿を頂きました。骨や関節の勉強をしようと考え、解体したのです。その中で筋肉には薄い膜があり、その膜が均等でないことに気づきました。
トレーニングに来た選手が練習中に突然の痛みを訴え来院しました。彼の足を触ると、筋肉の表面に凹凸を感じました。 (これが鹿の解剖で見た筋膜かもしれない!) それから筋膜を整える研究を重ねました。このように、自分の筋膜治療は研修会で習った方法ではなく独自の方法で筋膜の調整を研究し獲得したものです。その結果、驚く程の成果があり、多くの患者さんの痛みを取ることができたのです。(オリンピック 金メダリストなど多くのアスリートが、この田舎の整骨院に来てくださいました。)現在まで、“筋膜治療”一筋に励んでいます。
しかし、多くの患者さんの中には筋膜の調整で痛みは取れますが、繰り返し同じ部位を痛めて再度来院する、或いは、頻繁に様々なケガをする、ケガが治りづらいタイプのアスリートがいました。 *何故完治しないのか *何故再発するのか *何故ケガを繰り返すのか、*何故なかなか治らないのか、がこれまでの私の課題でした。
そんな時に肘を痛めて治療で来院したゴルフの井上 靖プロにバランスの重要性を教えて頂き、重心と軸の概念を勉強して治療にプラスすることを試みました。
その後、何度もケガを重ねる人の再発防止もできるようになったのです。

井上 靖プロからはプロゴルファー特有の『イップス』の話を伺い、また様々な種目で『イップス』の症状が出ていることを知りました。野球、ラグビー、弓道、アーチェリー、卓球、バレーボール、テニス、また自分が実業団まで続けていた陸上競技にも同じような症状であるそうで「カックン病」、「ぬけぬけ病」(ある程度の距離を走ると力が抜けてしまい思うように走れない症状)「ローリング病」と様々な呼ばれ方があり、共に何が原因で発症するのか、どのような治療法があるのか、はっきりとは解明されていない症例があります。
調べていくうちに、同じ姿勢、同じ動作を繰り返す競技に『イップス』は出やすいのだと気づきました。その事も、この『イップス』のメカニズムを考えるのに役立ちました。筋膜の役割や作用を考える重要な鍵でもありました。
私が重心の研究を始めてから、人にはそれぞれ生まれ持った特色があることがわかりました。多くのアスリートはパフォーマンスを高めるため、指導者のコーチングや憧れの選手のフォームを真似したり、効率性を求めて自分本来の動きを敢えて変えてしまうことがあります。そのことにより筋膜にヨレやシワが生じ、本来筋肉の滑走を円滑にする役割を担う筋膜が徐々に変形・変性し、ある日突然、運動障害を発症するのであると考えます。
長期間にわたり、同じ競技をして同じ姿勢、同じ動作を繰り返す種目であれば、発症する確率はますます高まると考えます。
以上のことから『イップス』が筋肉と筋膜の誤作動が原因となって引き起こされるという結論に辿りつきました。『イップス』の治療については、正しい軸と正しい姿勢や動作だけでは完治しえず、筋膜治療とのセットで行うことが必要なのです。
『イップス』の種類の中でも「ジストニア」については、筋肉と筋膜の誤作動で発症するタイプもあるのではないかと考えます。 と言うのは、過去に指の動きが悪いと言って
ピアニストが来院したことがあります。海外演奏なのでメンテナンスをしたいという希望があり筋膜治療で指の動きがスムーズにしたことがあるからです。その頃は職業性ジストニアという言葉も知りませんでした。
遺伝性でなく、同じ動作を繰り返すピアニストについては この筋膜治療で改善が期待できるタイプがあると感じているのです。

イップスのメカニズムと原因については今迄の考えと異なり、「筋肉と筋膜の誤作動」これは、“世界的な大発見” だと私は確信しています。

ーーー*ーーー*ーーー*ーーー

石井接骨院さんは、

宮城からはちょっと遠い長野県にありますが、石井院長も大東文化大学で箱根を走ったランナーです。

気になる方は、是非足を運んでみてください。


◆◆八ヶ岳コンディショニングサポート 石井整骨院◆◆

〒399-0213 長野県諏訪郡富士見町乙事2445番地 TEL 0266-62-5111 院長:石井 俊久


http://ycs.fujimi-net.com/index.html


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by seads_sendai | 2018-05-24 08:48 | Comments(0)

平日開催 初心者クラスのプレ開講

日時 6月13日(水)10時30分〜12時00分
https://moshicom.com/17825/
または 6月22日(金)10時30分〜12時00分
場所 榴岡公園 憩いの広場 中央東屋
対象 これからランニングを始める方、ランニングを始めたばかりの方、基礎からやりたい方
会費 6月はプレ開講として1000円
内容 これからランニングを始めたいなと思っている方、まだランニングを始めたばかりの方、もう一回原点に戻り基礎からやりたい方に向けたランニングレッスンになります。

ウォーミングアップの仕方、ランニングフォームを形成していくエクササイズ、お家でもできる簡単なトレーニング法などを指導いたします。
またわからないことがある方は、遠慮せずご相談いただければと思います。



※あ雨等で中止になる際はこちらに記載しますのでご確認お願いします

担当:大渕芽亜里コーチ
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中学から陸上を始め、実業団まで進み活躍。
引退後は、一度走ることから離れるも、20年近いときを経て、2015年より再び走り始め、復帰記録を更新中。

【復帰後の主な戦歴】
2017年 東北風土マラソンフル女子の部 優勝
2017年 仙台国際ハーフマラソン一般女子 6位
2017年 蔵王スカイトレイル 年代別優勝
2017年 天童ラフランスマラソン 年代別2位
2018年 かえるの郷マラソン 一般女子 3位

【復帰後の自己ベスト】
フルマラソン 3時間15分49秒(名古屋ウィメンズ2018)
ハーフマラソン  1時間32分20秒(ラフランスマラソン2017)
10km  42分07秒



申し込みはこちらから💁‍♀️

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by seads_sendai | 2018-05-23 23:41 | Comments(0)

6月のスケジュール

6月のスケジュールになります。

榴岡公園→憩いの広場集合
台原森林公園→旭ヶ丘駅前広場集合
ナイトラン→西公園(桜岡大神宮)集合

(ナイトランの場合は、19時または19時30分の集合どちらでも大丈夫です。19時集合の方はJOGを3kmほど行い、19時30分集合の方と合流する形になります)

ランニングクラブ体験の方は、
メッセージ(info@seadsmorinomiyako.com)にて参加のご連絡の上、どうぞお気軽にお越しくださいませ。

また、天候や諸事情により会場または時間の変更、もしくは中止となることがございます。
振替日を設けることができないこともありますのでご了承くださいませ。

施設利用料は各自のお支払いとなります。
レベルまたはレースに応じてメニューの変更も致しますのでお気軽にご相談くださいませ。


各教室説明等はhttp://www.seadsmorinomiyako.comをご覧くださいませ。

出張美筋力コーディネーション・パーソナルレッスンはこちらからご予約をお願いします。
https://reserva.be/seadsmorinomiyako


メニューは基本メニューになります。 
レベル、出場レースで内容変更いたしますので練習参加の際に申し出ください。
※は要申込になります、会員の方も申込をお願いいたします。

◎ランニングスクール
体験¥500、ビジター¥1600
(内容によっては変動あり)
◉アスレチックラン教室
体験¥300
※ご紹介の場合無料
◼︎イベント、講座、その他


◆◆ランニングスクール◆◆

・6月3日(日)榴岡公園 9時30分〜
【ロングインターバル】
A:2km×4〜5
B:2km×3

・6月5日(火) 弘進ゴムアスリートパーク19時10集合19時40分メインスタート
【スピード強化】担当:阿久津
A:(400×8)×2
B:30分ジョギング+(400×5〜8本)

・6月6日(水) 西公園 19時または19時30分~
【ペース走】
A:13km
B:8〜11km
C:少し早いジョギング40〜60分

・6月10日(日) 榴岡公園 9時30分〜
【坂道走】
A:坂道20本+30分JOG
B:坂道15本+40分JOG
C:坂道10〜+40分JOG

・6月13日(水) 西公園 19時or19時30分〜
【ビルドアップ走】
A:13km
B:8〜11km
C:少し早いジョギング40〜60分

・6月16日(土)治山の森 9時00分〜
八木山動物公園駅 西1出入り口集合
【トレランクラスはじめてコース】
トレランを練習に取り入れたい
トレランを始めたい方
不整地でのランニングで脚を作りたい方

・6月17日(日)榴岡公園 9時30分〜
【ペース走+tt】
A:10km+2km
B:8km+2km
C:〜6km+1km

・6月19日(火) 弘進ゴムアスリートパーク19時10集合19時40分メインスタート
【スピード強化】担当:阿久津
A:800m×10
B:800m×5〜8

・6月20日(水)西公園 19時or19時30分〜
【サーキットトレーニング】
30分JOG+(10種目×3set)

・6月24日(日)榴岡公園 9時30分〜
【ショートインターバル】
A:400×20
B:400m×15
C:400m×10

・6月26日(火)治山の森 9時00分〜
八木山動物公園駅 西1出入り口集合
【トレランクラスはじめてコース】
トレランを練習に取り入れたい
トレランを始めたい方
不整地でのランニングで脚を作りたい方

簡単なコースを走るので、重装備の必要はありません。走るのに邪魔にならないランニングバッグやポーチに飲み物などをお持ちになってお越しください

・6月27日(水)西公園 19時or19時30分〜
【動きづくり+ジョギング】
30分動きづくり+起伏をつかったジョギング

◆◆アスレチックラン教室◆◆
【榴岡アスレチックラン教室】
6月6.13.20.27日榴岡公園 16時30分〜

【泉アスレチックラン教室】
6月1.15.29日(金)七北田公園 16時30分〜


◆◆イベント、講座、その他◆◆
【全力キッズかけっこ教室】
6月23日(土)13時〜

【ジュニアマラソン教室】
6月24日(日)9時30分〜
大人と合同

【ママくら部】
¥500
6月21日(木) 10時30分〜

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by seads_sendai | 2018-05-18 13:21 | Comments(0)

水曜ナイトラン🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

水曜ナイトラン🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

今日は日曜の仙台ハーフの疲労抜きも兼ねて、軽く動きづくり後にLSDがメインメニュー♬

ペースはゆっくり、コースはピリッと😊
お喋りしながら70分、約8kmの道のりを走りました!!
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疲れていないと思っていても、体や脚に疲労は残っているものです。自分の体としっかり対話して、徐々に練習回復させていきましょう✨今週は、LSDや不整地をゆっくり走るなどがおススメです💕
栄養摂取と睡眠をとることも忘れずに😊

何度も言っといますが、人に診てもらうだけでなくアイシングマッサージやストレッチなどホームケアも大切です🙏
走り終わった後や動いた後には、ご自身でしっかりケアをしましょう!

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by seads_sendai | 2018-05-17 10:02 | Comments(0)

夏合宿in利府


夏合宿in利府
https://moshicom.com/17474

日程 7月21-22日(土日)1泊2日3食
会場 宮城総合運動場(グランディ21)
料金(1泊2日)
     Seads2018会員 11000円
     (月謝会員 10000円)
     Seads会員 12000円
     ビジター 13000円
    (日帰り1日)
     月謝、チケットの方 通常通り
     会員 3000円
     ビジター 4000円

定員 20名(最小催行数 8名) 
特典 合宿中プロテイン飲み放題、サプリメント、パーソナルトレーニング割引券
持物 練習に必要な道具、ヘッドライト(ある方)、1日目のお昼ご飯、水分

部屋は男女別相部屋となります。

 


 
タイムスケジュール(内容仮)
21日
10:00 集合
10:30 AM練習
      クロカンジョグ
12:30 昼食 MT
14:30 PM練習
      インターバルトレーニング
18:00 夕食
20:00 NIGHT練習
      プチナイトトレイル
22:30 消灯(宿泊所規定)


22日
6:00 朝練習
     ジョギング
7:30 朝食
9:30 AM練習
     クロカン距離走
12:30 昼食 MT
14:30 1000tt +駅伝リレー
17:00 解散


※Seads杜の都コーチ、プレイングコーチが5名ほど参加し指導、ペースメイクいたします
※初心者の方も参加大歓迎です、ご相談ください
※集合写真やレッスン中の様子を撮影させていただきます。撮影不可の方は、事前にお伝えいただければと思います。よろしくお願いします。

 

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by seads_sendai | 2018-05-17 08:12 | Comments(0)

あと3日!

仙台国際ハーフマラソンまで、

あと3日!!!!

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あと3日!あと3日!あと3日ーーーー!!

今日からウォーターローディング、そしてハーフマラソンなので、フルマラソンほど気にすることはないですが

いつもよりご飯🍚を多めにとる、炭水化物のおかずを一品増やすなど少し炭水化物を増やしましょう♬


また、一緒にビタミンB1を摂ることで、炭水化物を効率よくエネルギーに変えることができるので炭水化物とビタミンB1はしっかり一緒にとることをオススメします🐷

B1が豊富なのは、豚肉やうなぎなど✨

もちろんバランスよく食事をとることが前提です🍴


食事も整え、コンディショニングづくりもラストスパートです🏃‍♀️🏃‍♂️


-*-*👟*-*-👟*-*-


Team HANAさんにご協力いただきました。

ありがとうございました👏 


-*-*👟*-*-👟*-*-


みなさま、ご協力いただきありがとうございました!😘


※写真はブログ、インスタ、Facebookに使わせていただきます


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by seads_sendai | 2018-05-10 10:07 | Comments(0)

あと4日!

仙台国際ハーフマラソンまで、
あと4日!!!!
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当日のスケジュールは確認しましたか?
去年と同じ…と思っていても、変わっていることもあります。手元にパンフレットや案内が届いているはずなので、一度必ず''自分の目''で確かめましょう👁
また、ゼッケン、荷物袋、ICチップなどちゃんと入っているか確認も。

そして、慌てずスタートラインに並ぶためにも当日の自分の行動スケジュールを立てることをオススメします。
会場入りの時間、ウォーミングアップの時間、トイレや着替えの場所や時間、ブロックに並ぶ時間etc...心配な方は紙に書き出しておいてもいいと思います😊

追伸:昨日、ウォーターローディングの話をしましたがカーボローディングと一緒で3日前からの実施していきましょう♬

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岡崎さん(in仙台空港)にご協力いただきました。
ありがとうございました👏 

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みなさま、ご協力いただきありがとうございました!😘

※写真はブログ、インスタ、Facebookに使わせていただきます

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by seads_sendai | 2018-05-09 12:04 | ┣タイアップ・キャンペーン | Comments(0)

あと5日!

仙台国際ハーフマラソンまで、
あと5日!!!!
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練習量が減ってきている時期だと思いますが、食事食べ過ぎていませんか?
量よりも質をしっかり高めて、栄養は落とさずに量を調整しましょう😊

また、アルコールを飲んだからといって走れないわけではありませんがアルコール摂取は脱水を招いたり、睡眠の質を下げ疲労回復を遅くしたりします。
せめて3日前くらいから控えて、水分をしっかりとるようにしていきましょう!(とらないことがストレスになる方は適度に😊)

水をしっかりとる方法でウォーターローディングというやり方があり、1日2リットルくらいの量を200mlくらいのこまめにわけて1日をかけて摂取する方法があります♬体内の水分が充実するため脱水予防や体のコンディションを整えてくれます❣️

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阿久津コーチにご協力いただきました。
ありがとうございました👏 

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みなさま、ご協力いただきありがとうございました!😘

※写真はブログ、インスタ、Facebookに使わせていただきます

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by seads_sendai | 2018-05-08 20:55 | Comments(0)

仙台にあるランニングスクールです!楽しいRUNLIFEを
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