仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

カテゴリ:┣ランニングクラブ報告( 195 )




2018.4.8 レッスン報告

仙台も桜が満開!!🌸

いつもレッスンを行う榴岡公園は、花見客で賑わうため場所を台原森林公園へ変えてのレッスンでした🏃‍♀️🏃‍♂️

f0284409_08434776.jpg
ジョグ、動きづくり後


・・メニュー・・
○台原クロカン走5km〜14km
(レベルに合わせて)
○坂道WS×5〜8本


台原森林公園は、半分以上が不整地ではないのでクロカンというクロカンロードではないですが起伏に富んだいい練習コースです🏃‍♂️

f0284409_08515541.jpg

小学生チームは、
2kmクロカン走したあとに1km歩いて、フィールドアスレチックを全力2周(階段、移動はダッシュ)
f0284409_08530650.jpg
最後は大人と一緒に坂道4本いきました\( ˆoˆ )/



[PR]



by seads_sendai | 2018-04-09 08:42 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

2018.4.4 レッスン報告

こんにちは!
Seads杜の都コーチ 阿久津です( ˆoˆ )/🌸

桜が咲いてきましたね♬
こう、気持ちがワクワクするのは何故なんでしょう🌸気持ちも華やかな気分になります💕


が…、水曜ナイトランはさむいなかでのレッスンでした🏃‍♂️🍃10℃を切り、8℃💦暖かい陽気になってからなので余計に寒く感じました。

・・レッスン・・
19時〜19時30分動きづくり
19時30分 体操
19時40分 メインメニュー

LSDでした!🏃‍♂️
接地、足の運び、体幹軸を意識しながら…

西公園コースを回ってから、瑞鳳殿の激坂往復、東北大東北学院大をまわって定禅寺に向かい再び西公園に戻ってきました😊

全員一緒にゆっくりと走り、最後の西公園を回らない9km60分組と回る11km70分組でした🌟


ついつい写真を撮り忘れてしまい、スタッフ千葉さんと2人で桜の前で🌸🌸🌸
f0284409_11465787.jpg

仙台の桜も満開に近づいてきました🌸

[PR]



by seads_sendai | 2018-04-05 11:21 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

2018.4.1 レッスン報告

こんにちは!
Seads杜の都コーチ 阿久津です😊

今日から4月!新年度!

暖かな日差しのなか…ではありましたが、まだ風が冷たく少し肌寒い中での練習となりました🏃‍♂️🌸桜もまだまだほとんど咲いてませんでしたが、花見客はちらほらと。


来週には見頃でしょうから、榴岡での練習はできないため台原森林公園となっていますのでお間違いなく⚠️




今日のレッスン
W-UP:1kmJOG、体操、動きづくり
メイン
A:5km×3
B:3km×4
C:1km×3-5 
ペースは、ハーフマラソン目標ペースでした。

また、前日のジュニアマラソン教室に参加してくれた新2年生の子たちが家族で参加してくださり小学生チームは

1km×2-4 走りきりました👏


最後はみんなで、補強トレーニング💪
走らないトレーニングも健康のため、ランニングのために必要です😊
f0284409_17073264.jpg

f0284409_17074118.jpg


[PR]



by seads_sendai | 2018-04-01 17:07 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

3/27 レッスン報告

f0284409_21105862.jpg
※若者を囲んで



火曜日レッスン🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

今年度最後の練習会でした!

競技場でのペース走。
距離も正確にわかるし、障害がないので競技場での練習はペースとリズムを作りやすいです🙆‍♀️ペースコントロールに自信のない方は、こういうところでリズムを作るのも1つの手です。
速い方遅い方、関係なく使えますよー

ルールといえば、(暗黙のルールも含む)
・反時計回り
・1.2コースが長距離走の人
・横に広がって走らない
・横切る時は確認
・速い人がきたのがわかったらコースをあける(2.3コースに避ける)
・ゆっくり走る方は3.4コース
・ジョグはコース外


🌟27日のメニュー
A:8000mペース走+(300ws×5)
B:6000mペース走+longdownjog

短距離:150mテンポ走×8、300mws×3


冬の間に鍛えた持久力に加え、仙台国際ハーフマラソンに向けて徐々にスピードをあげていきましょう!

仙台国際ハーフまであと48日!

※Seads杜の都では、大会出場を目的とせず健康のために走る方もいらっしゃいます。それぞれの目的目標に合わせてメニューを組みますのでご安心してお越し下さいませ!

[PR]



by seads_sendai | 2018-03-27 21:10 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

東京マラソンへの意気込み

今年は、Seads杜の都から東京マラソンに挑戦する方が2名います😊

ランニングブームの火付け役となり、いまやマラソン大会の帝王''東京マラソン''!!大人気の言わずと知れた大会ですね🏃‍♂️🏃‍♂️

お2人は、4日前となる水曜日に最終調整練習をおこないました♬

1周が約2.2kmのコースを3周、そのうち最初の2周をレースペースで走りラスト1周は気持ちよくあげて終わりました👍
無理のないいいバランス、いいリズムで上肢下肢のうごきともにスムーズに動いていたので見ていた方もとてもワクワクしました😊✨
f0284409_13584842.jpg
お2人の意気込み

横さん《練習で積み上げてきたものすべてをぶつけるつもりで走って来ます!》

北さん《いけるところまでいってきます!》

大声援の中走るマラソンを楽しんできてください😊✨


水曜ナイトランの通常練習は、
ロングインターバル
2km×4〜5本
レスト:250mJOG

中学生の短距離の子の練習は、
動きづくり+@
300mビルドアップ走×5

[PR]



by seads_sendai | 2018-02-22 13:43 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】2/5 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクールSeads杜の都です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人までクラスは各種。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方までそれぞれ。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃

2017年のテーマは【次の一歩を、踏み出そう】
詳細は一番下に☟
➖➖➖➖➖➖➖➖

2月5日 炎のランニングクラブ 榴岡公園9時30分〜

W-UP:JOG(約2km)、モビバン、動きづくり、WS
メイン:10kmペース走(+2000m)
デザート:プランク、プランクウォーク、ハイプランク、ハイプランクアームリーチ、フライングドッグ

暖かな中でのスタート。ウォーミングアップのJOGで、1枚2枚脱ぐ方も001.gif

モビバンで肩甲骨をしっかり動かすので、更にカラダも温まります060.gif
f0284409_15335559.jpg


動きづくりで更に全身を動かし、関節を解し、しっかり可動し、WSまで通常通り行った後、

500mの周回コースを使い10kmペース走へ。
(1部の方は、ビルドアップ走)
f0284409_15335570.jpg


いわきサンシャインマラソンが来週に迫っているため、調整メニューとなりました。
マラソンペースでしっかりとペースコントロール、最後は少しペースをあげて気持ちよくゴール066.gif

f0284409_15335609.jpg

次週にレースが控えている方は、この1週間の体調不良と疲労の持ち越しに十分注意していただき、気持ちよくスタートラインに立てるイメージをめいいっぱい膨らませてっ003.gif

水木曜日あたりにJOG〜5-6kmほどのペース走またはビルドアップ走、前日に体調確認で軽くランニングができると◯
レース前だから、といつも走っていないのに毎日走る、とか逆に走らないでおく、とかではなくあくまで日常を守りましょう001.gif

常に書いてはおりますが、緊張している方も、緊張している気がない方でも、背中周りは強張りがちです。
ストレッチポールがある方は、ストレッチポールで背中周りをほぐしたり、ない方でも意識してストレッチで緊張した背中をほぐしてあげましょう。背中周りが固まったままですと、呼吸も入りにくくなります。

また、レース2日前までに、レースの準備(靴、ユニフォーム、ゼッケン、補給品など)、どんな形で走るかのイメージ準備ができるといいですね049.gif

練習後は、1/29 大阪国際女子マラソンを出場し5年ぶりに4分ほどPBを縮め3時間8分台で完走したさとうなみコーチがお土産を持ってきてくださったのでみんなで柚もなかをいただきました006.gif
f0284409_15361835.jpg


練習後すぐの糖分、アミノ酸摂取大事です053.gif

➖➖➖➖➖➖➖➖
○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
💻http://www.seadsmorinomiyako.com

ランニングに関したパーソナルトレーニング、メニュー作成また
ダイエット、カラダづくり、体力作りのパーソナルトレーニングも受け付けてます。
💻https://reserva.be/seadsmorinomiyako
📨info@seadsmorinomiyako.com
➖➖➖➖➖➖➖➖

[PR]



by seads_sendai | 2017-02-06 12:27 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】1/22 日曜レッスン

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクール【Seads杜の都】です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人まで各クラスまで各種。中心となる''大人の部活''炎のランニングクラブは【燃やせ心!燃やせ脂肪!燃やせ意地!】を合言葉に⁉︎活動しています。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃
詳細は一番下に☟
➖➖➖➖➖➖➖➖

1月22日 七北田公園 9時スタート

W-UP:JOG、体操、エクササイズ
メイン:30kmペース走
f0284409_11524591.jpg


W-UPでは、周回コースの確認JOGをし、いつもの距離をとる動きづくりは省き、レース前や場所が確保できないなかでもできるエクササイズをしました!関節類をしっかりと解し、走り出しやすいカラダをつくります。

距離を踏む練習というと、まずLSD(long slow distans)を思い浮かべます。
長い距離を、ゆっくりとことこと走ることは脚作り、心肺機能強化にとても有効な方法でありますが、

レースに向けて走る!レースで結果を出したい!etc.というときには、ペースを測れる周回コースのようなところでレースの目標に向けた一定のペース作って走るペース走をオススメします。

どちらも同じように脚作り、心肺機能の強化に繋がりますがLSDでの30kmとペース走での30kmでは、同じ30kmでも内容が変わってくるのです001.gif

ペース走を行うことでレース当日のイメージをつけやすく、また自信に繋がることも、修正点も、見つかることでしょう060.gif
ペースコントロールがしっかりできる方は、レースに強いです。(速いという意味ではなく)

楽に走りたい、楽しく走りたい、方もペース走?そんなガツガツとしたような練習しなくても〜、と思うかもしれませんが、練習を積むことでより楽に、楽しく走れるのでないかと思います003.gif

ペース走のやり方は、いたって簡単。
一定のペースで走るだけです053.gif

(ちなみに、ルームランナーのようなランニングマシンで一定のペースを設定し保ちながら走ることは感覚が掴みづらく、ロードを走る実戦とはまた異なるためあまりオススメはしません。…あくまで一個人の意見です。)
f0284409_11524599.jpg


30km走のときには、微量ながら給食を用意049.gif
チョコ、飴、レーズン、アスパラetc...

30km走といえ、
10kmの方もいれば、20kmの方も。25kmまではペース走を行い、残り5kmをダウンジョグにあてる方も。

アドバイス、指導はもちろんいたしますが、各個人の目標・目的を尊重します。

➖➖➖➖➖➖➖➖
○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
💻http://www.seadsmorinomiyako.com

ランニングに関したパーソナルトレーニング、メニュー作成また
ダイエット、カラダづくり、体力作りのパーソナルトレーニングも受け付けてます。
💻https://reserva.be/seadsmorinomiyako
📨info@seadsmorinomiyako.com
➖➖➖➖➖➖➖➖

[PR]



by seads_sendai | 2017-02-06 11:14 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】初日の出ラン

あけましておめでとうございます001.gif
2017年の始まりは、1月1日 5時30分からスタートいたしました!!

まだまだ真っ暗の榴岡公園。
f0284409_09324267.jpg


榴岡公園をスタートし、ひたすらまっすぐまっすぐ片道約10kmを走り、蒲生へ向かいます。
走る途中でだんだん明るくなっていきました058.gifその景色もまた綺麗。
f0284409_09324387.jpg


蒲生干潟には入れませんが、穴場スポットにてしっかりと日の出を拝むことができました001.gif
f0284409_09324371.jpg


日の出をバックに1年の飛躍を祈願し(?)ジャンプ004.gif
f0284409_09324440.jpg

f0284409_09324431.jpg


帰りも、またひたすらまっすぐまっすぐ走り約20kmのランニングとなりました053.gif道中は、お互いの2017年の目標やどんな年にしたいかを話しながら。

ひたすらまっすぐ走っていたので、当たり前ではありますが…あとでランニング計測をみてみると、
見事に一の字ができていました016.gifなんだか素敵な気分になりました。
f0284409_09324536.jpg


2017年も皆様がランニングを楽しめ、また競技力向上ができる企画を用意していきたいと思います060.gif今年もよろしくお願いいたします!!

[PR]



by seads_sendai | 2017-01-09 12:39 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】12/23 年末ロング

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

➖➖➖➖➖➖➖

〜炎のランニングクラブ〜
12月23日

今年の年末ロングランは、仙台国際ハーフマラソン2016のコースを振り返り辿りました001.gif

榴岡公園から競技場横へ移動し、ラン出発!
仙台ハーフ当日はスタート時からめちゃくちゃ混雑のする新寺通り。行きは、密かに上っているのでここでアドレナリンのままに、ダッシュ決めちゃうと後半辛くなります…
f0284409_21584225.jpg


直線を走りきったところで、左にゆったりと曲がり線路下を潜ります070.gif

この辺りから、人もばらけてきて走りやすいですね。

f0284409_21584374.jpg


新寺通りをぬけて、五橋、そしてコース内で一番広々と快適に走れる4号線を走ります。
4号線から青葉通りに曲がる前に給水所068.gif

青葉通りに入ると、まだ工事中の道路ですが緑も多く比較的日陰のあるみちです。
仙台ハーフは、定禅寺通りがほぼメインコースになりますが、定禅寺通りと青葉通り以外あまり日陰がないので天気の良い時のレースは暑さとの戦いにもなります023.gif

青葉通りから大町をぬけて、国際センターへ。
国際センター横の坂には、いつも伊達武将隊が駆けつけてきてくれています004.gif
f0284409_21584497.jpg


この日は、ちょっと仙台国際ハーフマラソンのコースから外れて右に曲がるところを左へ060.gif

この坂がまあ…キツイ…。
f0284409_21584484.jpg


登った先には…
f0284409_21584537.jpg


青葉城址!!仙台といえば、伊達政宗!!ですね001.gif
f0284409_21584666.jpg


青葉城址からくだり、再び仙台国際ハーフマラソンのコースへ戻ります049.gif
東西線ができたことで国際センター付近も応援の数がぐんと伸びました!!

国際センターをぬけて、二高、中の瀬橋を抜けて、西公園へ。ここで2箇所目の給水所。

給水所を越すと、メインコースの定禅寺通りへ053.gif
f0284409_21584642.jpg

ここは、とにかく賑やか。
観客も多いですが東北各県を代表する祭り、踊りでランナーを応援をしていて、かなり盛り上げてくれています。

定禅寺通りを折り返して、特別に053.gifAMANZA〜甘座〜のエクレアで給食060.gif
f0284409_21584709.jpg


ここで1人新たに合流して、後半戦へ047.gif
定禅寺通りを越えてから新寺通りは行きと同じコースになります060.gif

スタートのある通りの1本前で左に曲がり仙台育英高校の方へ。育英前には給水所あり。ここからがツライ後半となります(笑)

スタートゴールになる競技場を横目に過ぎて、聖和学園前の陸橋を渡り卸町へ。陸橋を超えたあたりで16km。

卸町も東西線ができたことで応援が増えました!記録狙いの人は、卸町がミソ、踏ん張りどころですね001.gif

卸町を折り返して、最後競技場へ向かうみちはだいたい向かい風056.gif
そして、最後の関門、聖和学園前の陸橋。力を振り絞り超えるとゴールは目の前になります005.gif
f0284409_21584701.jpg


ちょこちょこ、コース変更をするので2017年はどんなコースになるかわかりませんが…。

2017年の仙台国際ハーフマラソンのエントリーは、1月10日になります!!!お忘れなく。

まずはクリック合戦に勝つこと。

頑張りましょう006.gif

[PR]



by seads_sendai | 2016-12-25 20:53 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】12/7、12/11 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

➖➖➖➖➖➖➖

〜12/7 水曜ナイトラン〜

寒い…チラチラ雪の降る中のナイトラン。
4日にレースがあったこともあり、少ないナイトラン参加者がさらに少なく。

これから真冬になると毎度こんな感じでしょう…笑

ウォーミングアップ後に
メインメニューは、JOGと坂道WS。
1人はレース後、1人はレース前だったのでJOGはフォームと体幹を意識してゆっくりと。

WSは、
レース後の方は、走りの感覚を見ながらダイナミックにWS。
レース前の方は、1本ごとにスピードを上げてWS。
f0284409_15475702.jpg


寒くなると、自然と肩に力が入りますのでしっかりほぐしてリラックスしてJOGしていきましょう!


〜12/11 日曜レッスン〜
前菜:JOG、モビバン、動きづくり
メイン:ペース走+(500m×3〜6本)
デザート:2人組腹筋背筋軽めに

日曜も朝から雪がチラチラ。と思ったら、青空が広がり暑い。その繰り返しで読み取れない天候のなかでのレッスンでした!

JOGはゆっくり2kmほど。モビバンを合わせた準備運動、そして動きづくり後にメインメニュー!
f0284409_15475733.jpg


5〜6kmのペース走で走りを整えたあと、500m×3〜6本のインターバルで筋持久力養成メニュー!!

f0284409_15475894.jpg


レース後の方がほとんとだったので、コンディションをみながら。
ランニングの脚作りは、長い距離をゆっくり走るだけでなくいろんな方法で作っていくことができます!

全国各地の主要都市でのマラソン大会はありますが、12/4の登米カッパマラソン、岩沼エアポートマラソンで宮城県の大会は一区切り。

来年に向けて、怪我に負けない!自身に勝つ!カラダづくりをしていきましょう001.gif

f0284409_15475966.jpg


[PR]



by seads_sendai | 2016-12-13 15:26 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

仙台にあるランニングスクールです!楽しいRUNLIFEを
by seads_sendai
プロフィールを見る
画像一覧
S M T W T F S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

最新の記事

ブログジャンル

ファン

最新のコメント

仙台空港にできたランステ..
by 藤井智 at 09:51
ご丁寧にありがとうござい..
by なかたりん at 16:21
こんにちは!お返事遅くな..
by seads_sendai at 15:13
こんばんは。 突然すみ..
by なかたりん at 22:22
////ご案内のお問合せ..
by ハクコウ at 16:11
実はブログが出来てからお..
by skuna@docomo.ne.jp at 18:14
踊っている人に適切な血循..
by ブルガリ キーケース at 17:43
エクアドル共和国。灰色修..
by ポールスミス 時計 at 17:43
とても魅力的な記事でした..
by 株式投資 at 10:52

最新のトラックバック

venussome.co..
from venussome.com/..
whilelimitle..
from whilelimitless..
http://while..
from http://whileli..
http://www.v..
from http://www.val..
新国立劇場バレエ団のソリ..
from dezire_photo &..

お気に入りブログ

検索