仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

カテゴリ:雑談( 8 )




桜🌸ライトアップ スピ練

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こんにちは😊seads杜の都千葉です😊

先日に引き続き桜ラン🌸昨日はライトアップを求めて🏃‍♀️
17時スタートだったこともあり、さほど混雑も感じず、桜並木もほぼ止まることなく走ることができました(撮影タイム除く)
ここ最近ロング走が多かったので久しぶりのスピード練習🏃‍♀️💨距離は短くしましたが、程よく脚の張りを感じるほどの良い練習ができました‼️

ランナーの皆さんは既に心がけていることと思いますが、どんな練習でも練習後のストレッチ&アイシングは大切ですっ!
ケアを怠りがちなわたしですが、お風呂での冷水→温水を数回繰り返すことを意識してやるようにしたら、最近のロング42キロ、75キロの後、そして昨日のスピ練の後にも筋肉痛知らずで快適な目覚めを迎えております(今のところ…(^_^;))

皆さんも、楽しく、ケガなく走るために当たり前だけど怠りがちなケアを心がけてみて下さいっ😊


本日のナイトラン↓↓↓夜桜ラン最後のチャンスかもっ⁈

・4月11日(水) 西公園 19時or19時30分〜
【ビルドアップ走】
A:8〜12km
B:50分JOG

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by seads_sendai | 2018-04-11 08:39 | 雑談 | Comments(0)

桜ラン🌸

こんにちは😊seads杜の都の千葉です😊
本日、お天気予報に☂️マークが出てたので、雨が降る前に、サクッとご近所桜散策ランしてきました🌸
肌寒さを感じる日でしたが、とても走りやすい気温で桜を楽しみながらのランニングはとてもお得な気分になります🎶
そして、今日はseads杜の都ランニングクラブナイトランの日ですっ🏃‍♀️
本日のメニューはこちら↓↓↓

・4月4日(水) 西公園 19時または19時30分~
【LSD】
A:LSD 80分

雨も上がりそうですっ!ちょっと寒さは感じますが、夜桜楽しみながらご一緒にいかがですか?


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河原町石橋屋 しだれ桜
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三神峯公園
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by seads_sendai | 2018-04-04 18:03 | 雑談 | Comments(0)

箱根駅伝を楽しく観戦!Seadsコーチの箱根予想〜阿久津編〜

箱根ランナーのSeads杜の都スタッフ陣による箱根予想〜👏👏👏イェ〜イ🎉
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今回、神奈川大で箱根を走った濵野コーチと、関東学院大で走ったAアドバイザーの2人にお願いし、
(区間エントリーや当日変更エントリーの状況によっても予想は変わると思いますが…)
まずはチームエントリーをみて予想してもらいました🤗

箱根駅伝経験者からみた2018年の箱根予想🌟ぜひ2人の予想をもとに、2018年の箱根観戦を楽しんでみてください♬
ただただ観るより、おもしろいかも?!?!


まずはAアドバイザーの予想から🏃
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
【順位予想】
優勝🏆東海大学
10区間しっかり走れる層が厚い上に、長い距離が強い選手が多い。
流れをつくる1区が遅れないことと、5区山登りの適正選手がいるかどうかがポイント!

2位🥈青山学院大学
層も厚いし、これまでに個人/駅伝と成績を収めている田村和希選手や下田裕太選手など貯金をつくれる選手はいるが、今年は出雲駅伝・全日本駅伝をみていると東海大学の方が調子が良さそう。
また、噂によると5区山登りに下田裕太選手が走るとか走らないとか。10代マラソン記録保持者が5区を走れば、これはとってもおもしろい。

3位🥉神奈川大学
全日本駅伝で勝ったのは大きい。
今までどおり、1区に山藤篤司選手がくる可能性が高い。そこに2区鈴木健吾選手がきたら、前半で大きくリードをとり、5区山登りでも無難に走れる選手がいれば、往路優勝も可能性は高いと思う。



層の厚さや、エースの強さから見ると東海大学・青山学院大学・神奈川大学のこの3校が他校に比べて上回っている。
その次に強い選手が多いチームを並べるとすれば、東洋大学・早稲田大学、駒澤大学あたり。

シード権争いは、混戦でハッキリ言ってどこがとるかはわからない。
どの区間でもブレーキしないことが、まずは絶対条件である!!

【個人的意見】
2018年の箱根駅伝は、絶対おもしろい!!
ここ数年はどんでん返しがあるにしろ、青山学院大の強さが際立ちスタート前には勝つチームがほぼほぼわかっているようなレースが多くつまらなかったが、
全日本駅伝で神奈川大学が優勝したことで、往路で優勝した流れでそのまま総合優勝!っていうこともありえる。

この時代''弱い選手''がほぼいないから、いくら強い選手がいてもグンッと差を縮め辛いこともある。
予選会から勝ち上がってきたチームも、力はあるがやはり上位校に比べると10区間しっかり走れる選手がいるかというと…層の薄さを感じる。
予選会1位の帝京大学もまずまずは走れそうなのでシード権はとりそうだが、全体的には層が薄いことから上位には食い込めなさそう。
また、中央学院大学もシード権はとりそう。長い距離が強く、本番に失敗しない強いタイプが多い。持ちタイムでは予想できない結果を出すことが多いイメージ。

本当に、本当の個人的な意見…希望は神奈川大学の鈴木健吾選手、順天堂大学の塩尻和也選手、青山学院大学の下田裕太選手の山登りの姿をみてみたい!!

【注目選手】
青山学院大*田村和希選手、下田裕太選手
東海大学*鬼塚翔太選手
神奈川大学*鈴木健吾選手
順天堂大学*塩尻和也選手

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
Aアドバイザー   (真岡-関東学院大)
◎箱根駅伝
79回 8区18位  1時間8分21秒
80回 9区7位  1時間11分17秒
82回 2区10位  1時9分50秒
(82回大会は学連選抜で出場)

◎82回箱根駅伝予選会 個人総合6位
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by seads_sendai | 2017-12-20 11:20 | 雑談 | Comments(0)

レース直後の過ごし方

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みやぎ復興マラソン、弘前アップルマラソン、山形まるごとマラソンに出場された皆様、お疲れ様でした!!
阿久津は、みやぎ復興マラソンへエントリーし走ってきましたが、第1回のこの復興マラソンを走れてよかった!!!という気持ちでいっぱいになりました。

思っていた以上に、とても素晴らしい大会だったと思いました。
この大会が、宮城のマラソン大会の顔となり、何十年も続いていけばいいなと思っています!👏

さて、
フルマラソンやマラソン大会へ向けて、練習・食事・ケア・サプリメントなどいろいろ準備してきたと思います。

では、走り終えたあとはどうでしょうか?
走りっぱなし…に、なっていませんか?😊
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本当は、復興マラソン後にすぐブログをアップするつもりでいましたがへばって書けないままここまできてしまいました(阿久津)
2回にわけて書こうと思います。
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みなさんはレース直後どのように過ごしていますか?
走る前の準備も大切ですが、走り終えた後のケアもとっても、とっても大切です。

★レース直後
走り終えた達成感や嬉しさで、そのままビール!🍻といきたくなるところですが…その前に!!!

クールダウン をいれましょう!
クールダウンの方法もいろいろとあります。
①軽めのジョギング
全身の血流を良くして、疲労物質を流す
②ストレッチ
緊張した筋肉を緩和させる
③アイシング
筋肉の炎症をおさえる

歩ける、走れる方は本当にもうゆっくり、歩く速度でジョギングを軽めにいれ、体操やストレッチをします。

ですが、レースを終えた時に、足の痛みでもう走れない!のに、軽めのジョギングをすることはありません。
スタティックストレッチといって、静的なストレッチで緊張をほぐしていきます。動きをつけずに、じっくりゆっくりと伸ばしましょう💪
その後、アイシングで痛みのでている局部をアイシングしてください。できるものなら、アイスバッグ(今は100均にも氷嚢売ってます)に氷を入れて15分ほど冷やしたいです。

痛みがない方も、走り終えた後は筋肉が熱をもった状態(炎症)なのでアイシングをして筋疲労回復へつとめましょう!
 
阿久津が、現役時代のクールダウンは20分の8分ほどのゆっくりとしたジョギング(芝生がある場合は裸足で)後に10分ほどスタティックストレッチをして、氷嚢を使い15分ほどアイシングマッサージしてました。

ちなみに、コールドスプレーや冷湿布はアイシングの役割は担えません。

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走る前のウォーミングアップと同じく、クールダウンは大切です。
クールダウンをいれることでケガの予防になるだけでなくカラダの回復力を高めます。次の日の疲労感や体の痛みも全然変わってきます!

乾杯🍻のまえに、自分のカラダの状態を確認把握しながら少しでいいので、クールダウンに時間を割いてみましょう🤗

クールダウンを怠ったことによって、ケガを招く方結構みています。ケガをすると、カラダだけではなく走る気持ちも萎えてしまいますよね。

せっかく走ろう!と思った気持ちを大事にしてもらいたいです。生涯スポーツとして、長くランニングを楽しんでもらいたいです。

だからこそ、普段の練習でも、大会でもウォーミングアップとクールダウンを取り入れてください🏃‍♀️


次回レース後日について書きたいと思います!!

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by seads_sendai | 2017-10-06 14:18 | 雑談 | Comments(0)

サプリメント用意はしましたか?

いよいよ【第1回みやぎ復興マラソン大会】が、明日となりました!!


電車、車、どの交通手段でも大混乱な予感💦がしますので、早め早めの行動で動いた方が良さそうです。県外からお越しの方は、仙台空港方面か館腰方面で電車が違うので、お間違えないようにお越しください🙏


さて、フルマラソンというとなかなか長い旅です🏃‍♀️💨4時間も5時間も6時間も走るのに、水分だけではエネルギー不足を起こしてしまいます。

朝起きてからスタートまでもしっかりエネルギーを蓄えていきたいです!


●4〜5時間前 朝食(食物繊維や油物は避ける)

●1時間前 補食(バナナ、カステラ、おにぎりなど消化の良い炭水化物)

●30分前 補食(BCAAスティックタイプ、エネルギーゼリー)

※スタート直前!は低血糖を招くことがあるので避けましょう

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エネルギー補給をしてすぐにエネルギーになるわけではなく摂取してから40〜60分ほどでエネルギーに変わっていきます。


スタート、2時間を過ぎたあたりから1時間ごとに1つ(160〜200カロリーくらい)を取れるのが理想ですが、あまり考え過ぎると疲れてしまうので、


20km、30kmに1つエネルギー系ゼリーをとれると最後までエネルギー不足にならず元気に走ることができます🤗


※ペース、体調、体質によってタイミングや量は変わります


あとは、エネルギーゼリーは味が濃いので、一度味見しておいた方が安心です😭💦

とっても口に合わないものを本番に初めてとってしばらく気持ち悪い思いをしながら走りました…(阿久津経験談)

色々ありすぎて何を飲めば良いかわからない!という方は、ポピュラーなところでアミノバイタルGOLDおすすめです🏃‍♀️

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次の日に疲れや足の痛みを引きずりたくない方は、走り終わったあとすぐにBCAAサプリを摂取しましょう!♬



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by seads_sendai | 2017-09-30 15:50 | 雑談 | Comments(0)

大会前の準備!!

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクールSeads杜の都です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人までクラスは各種。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方までそれぞれ。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃

2017年のテーマは''次の一歩を、踏み出そう''
詳細は一番下に☟

➖➖➖➖➖➖➖➖
明日はいよいよ、仙台ハーフです🏃
準備できてますか?😊準備にも2つあります。

物の準備と、心の準備。

物の準備は…
ゼッケン、チップ、シューズ、靴下、ランニングウェア!!!は最低限必要なものですね👌
荷物預けるかたは、荷物を預ける袋も必須。

その他にも個々で必要な方もいる、水分、エネルギー補食、テーピング等、前日のうちにしっかりと準備しておきましょう。

また、預ける荷物、着替える荷物などわかりやすく分けておくこともスタートまで焦らず、スムーズに過ごせます♬♬

心の準備は…
スタートまでのスケジュール確認、コースの把握、レースイメージ!!!

ブロックによって整列ゲートも変わります。ブロックを確認し、荷物預けの場所や整列ゲートを把握しておきましょう🏃
荷物預けの締切時間、整列の締切時間も頭に入れておいたほうがよいですね⌚️✨

また、仙台ハーフは(S.Aブロックを除き)整列ゲートから整列するまでにかなり混雑します。ギリギリに行ったものなら、スタートに間に合わない〜💦なんてことも。トイレや荷物預ける時間なども考慮し、余裕をもって移動することをオススメします♬

コース確認は、HPにも載っていますので、コース図だけでなく給水ポイントやトイレポイントも確認しておいたほうが安心ですね😊
https://youtu.be/KCg5_F1xnnM
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コース確認しながら、いいイメージのレース展開を膨らませていきます😊
メンタルはものすごく大切です!レースを左右する一つとなるでしょう♬♬
気持ちを落ち着かせ、盛り上げていくために香りや音楽、ポジティブワードなどで高めていくとよいですね🎤

どんな状況、状態でも
必ず!いいイメージを作りましょう!

さてレース当日の天気は
雨予報…でしたが、だんだんと回復傾向に!
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気温はちょうど良さそうですが、湿度が少し高いですね☁️呼吸と水分補給もポイントになりそうです。

雨対策の必要は、あまりなさそうではありますが…

ポンチョや使い捨てカッパなどで、スタートまでの雨しのぎ、寒さしのぎも必要かもしれません。

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このような使い捨て↑を使う際は、スタート地点に捨てていかず、必ず最初の給水ポイントのゴミ箱などに捨てましょう!!!

スタート地点や沿道へのポイ捨てはランニングマナー違反です⚠️

また、使い捨てはしたくない…というときには薄手のウィンドブレーカーも使えますね😊
今すぐに手に入れるのは難しいかもしれませんが、ゼッケンが透けて見えるものもあり、コンパクトにまとめることもできる商品があるのでネットで見てみてください💻ノースフェイスなど。
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雨、暑さ対策にキャップも有効です♬
キャップはキャップでも夏用や冬用もあるので注意してくださいねかお
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仙台ハーフに出場のため県外からお越しの方で、スポーツ用品が必要だけどどこへ〜!!!というときは、

仙台駅から徒歩20分くらい?の
ステップスポーツ仙台店

また、電車移動にはなりますが仙台駅から1駅(約5分)の長町駅から徒歩1分にある
スーパースポーツゼビオ あすと長町店
も、靴下からシューズ、サプリメント、エネルギーゼリーなど豊富に扱われていますのでオススメです😊

それでは、仙台国際ハーフマラソンにエントリーされている皆さま、それぞれの目標にむかいがんばりましょう*\(^o^)/*

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○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
💻http://www.seadsmorinomiyako.com

ランニングに関したパーソナルトレーニング、メニュー作成また
ダイエット、カラダづくり、体力作りのパーソナルトレーニングも受け付けてます。
💻https://reserva.be/seadsmorinomiyako
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by seads_sendai | 2017-05-13 07:58 | 雑談 | Comments(0)

【ラン情報】仙台空港 RUNNER's PORT

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクールSeads杜の都です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人までクラスは各種。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方までそれぞれ。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃

2017年のテーマは''次の一歩を、踏み出そう''
詳細は一番下に☟

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4月20日 仙台空港がリニューアルオープンいたしました!!

伴い、ランナーズステーションとなる【RUNNER's PORT】がオープン🏃
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一般利用800円、タオル付きで1000円で利用することができます👏
RUNNER's PORT内は、キャリーケースを繋げるキーチェーン、ロッカー、化粧台、シャワールームが設備♬♬
シャワールームにはシャンプーやボディソープも置いてあるので、着替えだけあれば気軽に利用ができます✨

そして、一緒にオープンカフェとなる''みちのくラウンジbyプロント''もオープンしていますので🍻×RUNを楽しめるランステは、多くのランナーが嬉しいのではないでしょうか💞
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*自宅から走っていきRUNNER'sPORTで着替えてスッキリしてからプロントでビール🍻
*RUNNER'sPORTに荷物を置いて、空港周りをラン🏃帰りはプロントでごはん🍴

いろんな使い方ができますよ〜💞

宮城県ランナーの方だけでなく、仙台空港を利用する全国、全世界(?)の皆さまぜひRUNNER's PORTをご利用してみてください〜!!!
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活動日:月1回 土曜14時〜
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対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
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by seads_sendai | 2017-04-21 08:43 | 雑談 | Comments(1)

【雑談】もうすぐ新年度ですね。

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おはようございますm(_ _)m

3月も今日を入れてあと2日。
新年度が始まります!!

新年を迎えた時に、目標を立てた方もおられるでしょうが''新年度''ということで改めて目標や目的を確認してみましょう。

4月1日は【仙台国際ハーフマラソンに向けて】の座学&実技の講座を開催します。

座学では、メンタルやコンディションの話、そして自身についてのワークを。
実技では、大会前のウォーミングアップとレース前の練習を実際に行います。

https://www.facebook.com/events/415306525497173/?ti=icl

・伸び悩んでいる
・仙台ハーフにでるのは初めて
・レースに向けて何か悩みがある
・練習はしているが結果と結びつかない

…などなど。
この講座が1つのきっかけとなり、走ることが楽しい、記録を更新する、などに繋がるようしっかりとお話をさせていただきます003.gif

担当は、阿久津です。
座学は初の試みです。新境地です。

1日は頭を使い、体を使い、
自信持ってスタートラインに立ちましょう060.gif

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○ランニングスクール
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
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by seads_sendai | 2017-03-30 10:12 | 雑談 | Comments(0)

仙台にあるランニングスクールです!楽しいRUNLIFEを
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