サプリメント用意はしましたか?
いよいよ【第1回みやぎ復興マラソン大会】が、明日となりました!!
電車、車、どの交通手段でも大混乱な予感💦がしますので、早め早めの行動で動いた方が良さそうです。県外からお越しの方は、仙台空港方面か館腰方面で電車が違うので、お間違えないようにお越しください🙏
さて、フルマラソンというとなかなか長い旅です🏃♀️💨4時間も5時間も6時間も走るのに、水分だけではエネルギー不足を起こしてしまいます。
朝起きてからスタートまでもしっかりエネルギーを蓄えていきたいです!
●4〜5時間前 朝食(食物繊維や油物は避ける)
●1時間前 補食(バナナ、カステラ、おにぎりなど消化の良い炭水化物)
●30分前 補食(BCAAスティックタイプ、エネルギーゼリー)
※スタート直前!は低血糖を招くことがあるので避けましょう
エネルギー補給をしてすぐにエネルギーになるわけではなく摂取してから40〜60分ほどでエネルギーに変わっていきます。
スタート、2時間を過ぎたあたりから1時間ごとに1つ(160〜200カロリーくらい)を取れるのが理想ですが、あまり考え過ぎると疲れてしまうので、
20km、30kmに1つエネルギー系ゼリーをとれると最後までエネルギー不足にならず元気に走ることができます🤗
※ペース、体調、体質によってタイミングや量は変わります
あとは、エネルギーゼリーは味が濃いので、一度味見しておいた方が安心です😭💦
とっても口に合わないものを本番に初めてとってしばらく気持ち悪い思いをしながら走りました…(阿久津経験談)
色々ありすぎて何を飲めば良いかわからない!という方は、ポピュラーなところでアミノバイタルGOLDおすすめです🏃♀️
次の日に疲れや足の痛みを引きずりたくない方は、走り終わったあとすぐにBCAAサプリを摂取しましょう!♬
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