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仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

9/6 レッスン報告

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毎日雨降りで嫌になってしまいますね!
そんななかの日曜日のレッスンは、
かろうじで雨に降られずにすみました。
ですが、芝生はぐちょぐちょでしたので動きづくりドリルではなく
ウォーミングアップは
ラダートレーニングから開始!
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自分の四肢、体幹をコントロールしながら動かします。リズムに合わせて行うのは、男性よりも女性が得意のようです☆

ラダートレーニングで身体が温まるとメイン練習!!スピード養成メニューでした。

A*1km×5+500m×4
1km=5分30サイクル、500m=3分サイクル
B*1km×5+500m×3
1km=7分サイクル、500m=4分サイクル
C*1km×3+jog
1km=9分サイクル

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1kmの方は5kmレースペースを5分割したペースで行いました!
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jog組は芝生の上をゆらりゆらり。
お喋りしながらゆっくりと走ります!
この時のポイントはスピードは関係ないので、足の接地やフォームを意識すること(๑•̀ㅂ•́)و✧
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涼しくなり、走りやすくなった分
いろいろと追い込まれます。
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最後はニーエルボーやトンボポーズで疲れている時の軸と体幹確認。
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次回水曜レッスンは通常通りあります。

日曜日レッスンは
しろいし蔵王高原マラソンのため定例レッスンはお休みとなります。

南蔵王野営場までお越しいただける方は、基礎トレーニング&高原マラソンコースを軽くjogのメニューを行う予定です。


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帰り際に、ユニフォームの試し着でパシャリ。
いつか大会で揃う日が楽しみです(๑•̀ㅂ•́)و✧



by seads_sendai | 2015-09-08 11:21

仙台にあるランニングスクールです!楽しいRUNLIFEを
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