9/6 レッスン報告
毎日雨降りで嫌になってしまいますね!
そんななかの日曜日のレッスンは、
かろうじで雨に降られずにすみました。
ですが、芝生はぐちょぐちょでしたので動きづくりドリルではなく
ウォーミングアップは
ラダートレーニングから開始!
自分の四肢、体幹をコントロールしながら動かします。リズムに合わせて行うのは、男性よりも女性が得意のようです☆
ラダートレーニングで身体が温まるとメイン練習!!スピード養成メニューでした。
A*1km×5+500m×4
1km=5分30サイクル、500m=3分サイクル
B*1km×5+500m×3
1km=7分サイクル、500m=4分サイクル
C*1km×3+jog
1km=9分サイクル
1kmの方は5kmレースペースを5分割したペースで行いました!
jog組は芝生の上をゆらりゆらり。
お喋りしながらゆっくりと走ります!
この時のポイントはスピードは関係ないので、足の接地やフォームを意識すること(๑•̀ㅂ•́)و✧
涼しくなり、走りやすくなった分
いろいろと追い込まれます。
最後はニーエルボーやトンボポーズで疲れている時の軸と体幹確認。
次回水曜レッスンは通常通りあります。
日曜日レッスンは
しろいし蔵王高原マラソンのため定例レッスンはお休みとなります。
南蔵王野営場までお越しいただける方は、基礎トレーニング&高原マラソンコースを軽くjogのメニューを行う予定です。
帰り際に、ユニフォームの試し着でパシャリ。
いつか大会で揃う日が楽しみです(๑•̀ㅂ•́)و✧
by seads_sendai
| 2015-09-08 11:21
S | M | T | W | T | F | S |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
31 |
最新の記事
ブログ移行のお知らせ |
at 2019-03-31 21:47 |
【SJAC(シーズジュニアア.. |
at 2019-03-27 18:15 |
RUN!RUN!RUN!初心.. |
at 2019-03-11 21:20 |
3/10 レッスン報告 |
at 2019-03-11 18:15 |
大会報告 |
at 2019-03-07 17:27 |
以前の記事
2019年 03月
2019年 02月
2019年 01月
2018年 12月
2018年 11月
2018年 10月
2018年 09月
2018年 08月
2018年 07月
2018年 06月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2018年 02月
2018年 01月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月
2019年 02月
2019年 01月
2018年 12月
2018年 11月
2018年 10月
2018年 09月
2018年 08月
2018年 07月
2018年 06月
2018年 05月
2018年 04月
2018年 03月
2018年 02月
2018年 01月
2017年 12月
2017年 11月
2017年 10月
2017年 09月
2017年 08月
2017年 07月
2017年 06月
2017年 05月
2017年 04月
2017年 03月
2017年 02月
2017年 01月
2016年 12月
2016年 11月
2016年 10月
2016年 09月
2016年 08月
2016年 07月
2016年 06月
2016年 05月
2016年 04月
2016年 03月
2016年 02月
2016年 01月
2015年 12月
2015年 11月
2015年 10月
2015年 09月
2015年 08月
2015年 07月
2015年 06月
2015年 05月
2015年 04月
2015年 03月
2015年 02月
2015年 01月
2014年 12月
2014年 11月
2014年 10月
2014年 09月
2014年 08月
2014年 07月
2014年 06月
2014年 05月
2014年 04月
2014年 03月
2014年 02月
2014年 01月
2013年 12月
2013年 11月
2013年 10月
2013年 09月
2013年 08月
2013年 07月
2013年 06月
2013年 05月