仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

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【連絡事項】おやすみ

水曜ナイトラン、本日お休みになっております。
12月は7日からとなりますことをご了承くださいませm(_ _)m


また、12月2日のアスレチックラン教室 泉クラスはお休みとなってますのでお気をつけください。
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by seads_sendai | 2016-11-30 18:06 | Comments(0)

【レース情報】2017年推奨レース

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

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2017年推奨またサポートレースになります。
御参考にいただき、レースへのエントリーを行ってくださいませ。
(大会日程によっては、サポートがつけないこともございますのでご了承くださいませ)


1月*8日:3時間耐久レース (12/15〆切)
http://triathlon-7.main.jp
2月*12日:いわきサンシャインマラソン (〆切)
3月*19日:東北風土マラソン(エントリー受付中)
http://tohokumarathon.com
3月*26日:RUN!RUN!RUN!(1月よりエントリー開始)
4月*9日:ユナイテッド・グアムマラソン(エントリー受付中、ツアーあり)
http://www.tourwave.net/detail.php?id=43226
5月*仙台国際ハーフマラソン
6月*東根さくらんぼマラソン
(7月*夏合宿)
8月*伊達ももの里マラソン
10月*1日:宮城復興マラソン
10月*パラカップリレーマラソン
11月*亘理復興マラソン
12月*登米カッパマラソン


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by seads_sendai | 2016-11-28 15:27 | シーズ杜の都 | Comments(0)

1月スケジュール(訂正あり1/10記)

1月のスケジュールになります。
榴岡公園→憩いの広場集合
ナイトラン→西公園(桜岡大神宮)集合
(19時または19時30分集合の2回に分かれています)

炎のランニングクラブ体験の方は初回のみ500円にて体験ができますので
メッセージ(info@seadsmorinomiyako.com)にて参加のご連絡の上
どうぞお気軽にお越しくださいませ。

※1月〜3月入会の方は、年会費が4000円になります。

また、天候や諸事情により会場または時間の変更、もしくは中止となることがございます。
振替日を設けることができないこともありますのでご了承くださいませ。

施設利用料は各自のお支払いとなります。
レベルまたはレースに応じてメニューの変更も致しますのでお気軽にご相談くださいませ。
赤色:炎のランニングクラブ 緑:ジュニアランニングクラブ ピンク:美筋力コーディネーション 水色:かけっこ オレンジ:イベント、その他クラス

各教室説明等はhttp://www.seadsmorinomiyako.comをご覧くださいませ。

出張美筋力コーディネーション・パーソナルレッスンはこちらからご予約をお願いします。
https://reserva.be/seadsmorinomiyako


~炎ランニングクラブ~
1月1日(日)榴岡公園 5時30分〜
■初日の出ラン 誰でも参加可、要連絡
榴岡公園スタート 往復約20km

1月8日(日)台原森林公園 
■筋持久力養成
A:3時間耐久レース(要申込12/15締切)
http://triathlon-7.main.jp
B:通常レッスン
(約8〜13km LSD&サーキット)

1月11日(水)西公園 19時または19時30分〜
■脚筋力強化
A:20分JOG+坂道変化走7〜10本
B:20分JOG+坂道WS

1月14日(土)榴岡公園 9時00分〜
■食べ走りLSD 要連絡
A:約20km

1月15日(日)榴岡公園 9時30分〜
■ショートインターバル
A:500×20
B:500×10〜15

1月18日(水)西公園 19時〜 または19時30分~
■ビルドアップ走
A:9km+(300ws×3〜5)
B:7km+(300ws×3〜5)

1月22日(日) 七北田公園 9時00分〜
■ロング走(周回)
A:15〜30km

1月25日(水)西公園 19時〜 または19時30分~
◼︎LSD
A:筋トレ+LSD

1月29日(日) 榴岡公園 9時30分〜
■脚筋力・筋持久力強化
A:坂道WS×5+10km
B:坂道WS×3〜5+5〜8km

~ジュニアランニングクラブ~
榴岡クラス:1/11.18.25
泉クラス:1/6.13.20.27
年会費1000円
1カード(4回分)1000円


〜美脚コーディネーション〜
■美筋力×デトックス(メディカルアロマ作成付き)
¥3000(材料費込み)
1月19日(木)19時30分〜20時45分

~かけっこ、マラソン~
■キッズかけっこ教室¥800
1月21日 10時00〜11時00分 榴岡公園
(年中〜小学生低学年向け)

■ジュニアマラソン教室¥800
1月21日 14時00〜15時30分 榴岡公園
(小学生〜)
本格的に練習しますように

〜イベント、その他クラス〜
■メディカルアロマ講座¥
ランナーのためのメディカルアロマ
1月17日(火)20時00分〜21時00分

■ママくら部(お子さま連れ大歓迎)¥500
1月17日 (火)10時30分〜11時30分
ママは美しく♡美筋力アップ!!


●他イベント、教室
(ボディジャンプ主催)
http://www.body-jump.com/

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by seads_sendai | 2016-11-28 15:23 | シーズ杜の都 | Comments(0)

【練習報告】11/27 日曜レッスン

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

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〜11/27 日曜レッスン〜

前菜:JOG、モビバン、体操、動きづくり、WS
メイン:ペース走
デザート:体幹20秒×8セット

寒くなってきたので、足首と股関節はよく動かしながらスタート003.gif
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しっかりとW-UPをおこない、カラダもほかほか066.gif

いつもは、外回りでペース走を行いますがレースも近いので、ペースを把握のため全体的に見える内回り500mで20周の10km060.gif

20周…気が遠くなりますが、精神的にも鍛えられますね001.gif
レースのちかい練習では、
がむしゃらに頑張る時期とはまた違い、練習のなかでペースや走りの感覚をしっかりと掴み、レースに向けていきます。

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やっている間、子どもたちはお菓子パーティー053.gif
※お子さま連れ歓迎です!が、託児があるわけではありません。自己責任で、のびのび遊んでます。
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メインの後のデザートは、体幹トレーニング20秒を8種目でした!大会も控えているので、やりすぎず。
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最後は2人組のストレッチで締め016.gif
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今回は、上尾ハーフマラソンで3位、3日後となる大田原マラソンの10kmの部で総合優勝をしたさとうなみコーチの凱旋練習会となりました053.gif
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なみコーチに刺激を受け、来週(12/4)は今年最後の公認コースでの大会 登米カッパハーフマラソンになります!!

自己ベストや自己満足のできるレースで今年を締めくくりましょう031.gif
レースまでの、この1週間。とっても大事です!記録を狙うかたは過ごし方で変わりますよ〜〜

寒くなってきましたので風邪、ひかぬようしっかりと気を点こていきましょう060.gif
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by seads_sendai | 2016-11-27 18:25 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【連絡事項】榴岡クラスお休み

本日、芋煮会のためアスレチックラン教室な榴岡クラスはお休みとなります。

また、来週も第5水曜日となるためお休みとなることをご了承くださいませm(_ _)m

泉クラスの金曜日は開催です!
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by seads_sendai | 2016-11-23 14:47 | Comments(0)

【練習報告】11/20 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

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〜炎のランニングクラブ 日曜レッスン〜

久々となってしまいました、日曜レッスン。
いつも通り、9時30分榴岡公園スタートです!!

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○前菜
JOG、モビバン、動きづくり、WS
○メイン
5km×3
または
3km×2〜3
○デザート
5〜10種類くらいできたらいいな


メインメニューは、ロングインターバル。
↪︎スピード持久力、レースペース感覚の養成

12月にハーフマラソンがあるので、出場する方もしない方もハーフマラソンのレースペースを想定して走りました001.gif
MAXで15kmとなりますが、距離を分けて走ることでレースペースで最後まで保つことを目標としています。

そして、Seadsマネージャーの優子さん。
テーピングの講習会を受け、修了しています。
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Seads会員の方は、初回無料、2回目以降はテープ代のみで施してくれますので気になる箇所があるときや不安な部位があるときは練習前に相談してください049.gif


デザートメニューは、2人組で5種目、個別で2種目取り組みました053.gif
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補強トレーニング、必ずレースに活きてきます。
ただ走っているだけではいろんな意味を含めて''強く''なれません!!
必要な部位、足りない部位、自重や軽い負荷で構いませんので補っていきましょう060.gif

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by seads_sendai | 2016-11-21 15:39 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】11/18 アスレチックラン 泉クラス

仙台でランニングのことならお任せあれ☆
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートは、いません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com
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始まるとすぐ、暗くなる季節となりました…!
去年は榴岡クラスのみの開催でしたが、会場となる榴岡公園の電灯がほぼなく真っ暗ななか、保護者の方のご協力によって開催できていました。
今年になり、電灯がいくつか立ちちょっと明るい中で困らない程度開催できるようになったのですが…

泉クラスの会場となる、七北田公園。
大きな公園なのに、日が暮れると真っ暗です007.gif電灯はいくつかあるのですが灯りが弱い…

榴岡公園にしろ、七北田公園にしろ、とっても良い公園で大きな公園なのになぜこんなに暗いのでしょう039.gif

もう少し明るければ、ランナーも安心して使えるのに……と、話が逸れました。
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18日の泉クラスは、大きな芝生を存分に使ってスタート!!
最初は''競歩''で回ろう!と言ったのに、みんな我慢できず走り出してしまいます(笑)

ランニングドリルは、数種類のみピックアップし、鬼ごっこ5分×2セット060.gif

20m往復シャトルラン的なものをやったあと、リレー×3セット071.gif
1セット目は、300m/人のスキップリレー。
2セット目は、300m/人のランニングリレー。
最後の3セット目は、ちょうど親と子どもたちの数が同じだったので大人VS子どもの対決リレー!!

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最初は、子どもたちがリードしていましたが大人も負けません!最後はアスリートパパにより、大人の勝ち〜079.gif
『大人気ない〜!!!』との声が、飛び交いましたが勝負は勝負です♡大人も子どもも関係ありません♡笑

※保護者の方は、強制ではありませんので、え?親も走らなきゃならないの?!💦と尻込みしないでお気軽にお越しください(笑)


暗いし、寒いので、冬季のみお休みしたいや月1回のみにしたい、も受付てます。
子どもたちのクラスは月謝ではなく、回数制ですので自由です001.gif
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by seads_sendai | 2016-11-21 15:12 | ┣アスレチックラン教室報告 | Comments(0)

12月スケジュール

12月のスケジュールになります。
榴岡公園→憩いの広場集合
ナイトラン→西公園(桜岡大神宮)集合
(19時または19時30分集合の2回に分かれています)

炎のランニングクラブ体験の方は初回のみ500円にて体験ができますので
メッセージ(info@seadsmorinomiyako.com)にて参加のご連絡の上
どうぞお気軽にお越しくださいませ。

また、天候や諸事情により会場または時間の変更、もしくは中止となることがございます。
振替日を設けることができないこともありますのでご了承くださいませ。

施設利用料は各自のお支払いとなります。
レベルまたはレースに応じてメニューの変更も致しますのでお気軽にご相談くださいませ。
赤色:炎のランニングクラブ 緑:ジュニアランニングクラブ ピンク:美筋力コーディネーション 水色:かけっこ オレンジ:イベント、その他クラス

各教室説明等はhttp://www.seadsmorinomiyako.comをご覧くださいませ。

出張美筋力コーディネーション・パーソナルレッスンはこちらからご予約をお願いします。
https://reserva.be/seadsmorinomiyako


~炎ランニングクラブ~
12月4日(日)登米市
■登米カッパハーフマラソン

12月7日(水)西公園 19時または19時30分〜
■坂道走
A:30分JOG+坂道変化走5〜7本

12月11日(日)榴岡公園 9時30分〜
■筋持久力養成
A:ペース走6km+(500m×6)
B:ペース走3〜5km+(500m×2〜4)

12月14日(水)西公園 19時または19時30分〜
■ビルドアップ走
A:約11km
B:約7〜9km

12月18日(日)榴岡公園 9時30分〜
■ロングインターバル走
A:5km×2〜3
B:3km×2〜3

12月21日(水)西公園 19時〜 または19時30分~
■ペース走
A:約9km+(300mWS×5)
B:約7km+(300mWS×3)


12月23日(祝木) 榴岡公園 9時00分〜
■年末ロング走
A:約25〜30km


12月25日(日) 榴岡公園 9時30分〜
■レペテイション
A:3km+2km+1km
B:2km+1km+1km


12月28日(水)西公園 19時〜 または19時30分~
◼︎フォーム・脚筋力養成
A:15分jog+坂道ダッシュ10本+15分jog
B:15分jog+坂道ダッシュ5〜7本+15分jog


~ジュニアランニングクラブ~
榴岡クラス:毎週水曜日開催 28日休み
泉クラス:毎週金曜日開催 2日休み
(第5を除く)
年会費1000円
1カード(4回分)1000円

※泉クラス 12/2.30日、榴岡クラス28日お休みになります

〜美脚コーディネーション〜
■美筋力×デトックス(メディカルアロマ作成付き)
12月15日(木)19時30分〜20時45分

~かけっこ~
■キッズかけっこ教室
12月10日 10時00〜11時00分 榴岡公園
(年中〜小学生低学年向け)

■親子青空かけっこ教室
12月26日 10時00〜11時00分 榴岡公園
(親子で、幼稚園〜小学生)

〜イベント、その他クラス〜
■メディカルアロマ講座
冬に向けてのメディカルアロマ
12月27日(火)20時00分〜21時00分

■ママくら部(お子さま連れ大歓迎)
12月13日 (火)10時30分〜11時30分
ママは美しく♡美筋力アップ!!


●他イベント、教室
(ボディジャンプ主催)
http://www.body-jump.com/
■こどもカラダづくり(小学生)
12月6.13.20日(火)16時30〜あすと長町ゼビオ内

■ママ美背中美脚エクササイズ
12月9日(金)10時30〜あすと長町ゼビオ内
12月20日(火)10時30〜あすと長町ゼビオ内

■キッズマラソン教室
満員御礼
12月27日(火)

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by seads_sendai | 2016-11-17 16:30 | シーズ杜の都 | Comments(0)

【レース報告】さいたま国際、亘理復興マラソン

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです♬

ランニングクラブは、毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)を主に活動日としています。
実業団出身ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!
また、幼稚園から小学校のかけっこや陸上教室も開催中。

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください☆
詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

お問合せはお気軽に♬
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Seads杜の都からさいたま国際マラソンへ1名、亘理復興マラソンへ大人6名、ジュニア2名が参加いたしました。
数名の方からレースまた大会の感想をいただきましたので、掲載させていただきます001.gif


○感想○

【さいたま国際マラソン】
⚫︎三國さん
初めてのフルマラソン、さいたま国際マラソンに出場し3時間45分51秒で無事ゴールできました。

完走(一度も歩かない)が第一目標で調子良ければ3時間45分を切ることを意識してさいたま挑みました。
第一の目標は37キロ過ぎから歩きたいと何度も思い何度も自分と戦いましたが、その都度応援してくれてるみんなの顔が浮かび頑張って走り切りました。
第二の目標は、今度までお預け。
後半に足が動かないのは根性だけではどうしようも出来ず、これが実力だし走る以外のトレーニングがいかに大事かを身をもって感じました。

さいたまに出ることを決めてから、フル経験の友達にレースペースとプランの決め方教えてもらい練習できて感謝です。
阿久津コーチには、ステップレースで松島ハーフ出場の背中を押してくれ、そのレースにむけ持久力とスピードのアドバイスを毎回いただきました。そして今回のフルにむけては今の実力にあったレースプランを教えてもらい、緊張してる私に声かけていただきホント楽になり楽しく走ることができました。凄〜くありがとうございます。
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【亘理復興マラソン】
⚫︎横山さん
今回の亘理復興マラソンでは久しぶりに達成感が大きいレースとなりました。阿久津コーチの指示どおり、入りから5キロまでを3:45ペースで走り、6キロからはペースアップ、キロ3:40でおし、ラスト1キロは3:30でゴールすることができました。6キロ地点で他のランナーに抜かれたのですが、その方に必死に食らいついていったことが良い結果につながったと思います。最後の20メートルダッシュではその方に負けてしまいましたが、清々しい気持ちで一杯です。去年のタイムを16秒更新し、37分16秒でゴールし、お陰様でPB出すことができました。
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⚫︎諸さん
恒例となったこの大会にことしも参加してきました。亘理出身のわたし、なんとコース途中に祖母宅の前を通るのです。今回も親せき達が全力で応援してくれました。

過去3回このレースに参加していますが、いずれも天気が悪く寒い。4回めの今年はやっと晴れました…と思ったら、今回は暑いくらい。
前の週にハーフを走っていたのでタイムは気にせずスタートしました。お天気が良かったせいか、いつもよりちょっとだけ多い応援に後押しされ、終わってみれば51分06秒のベストタイム。これも夏合宿の成果でしょうか。53分を切るのが隠れ目標だったのでとっても嬉しかったです。レース後みんなで食べた、振る舞いのはらこめしと豚汁も格別でした。

はらこめしに惹かれて来るのか意外にもシリアスランナーが多い気がします。コースは真っ平らでなんてことない田舎道(舗装はされています)が続きます。特に印象に残る風景もありませんが、線路沿いを通るので時間が合えばJR常磐線と並走できます。しかし手を振ったところで残念ながらあまり人が乗っていません。
コースのほとんどは3.11のあの日、津波のため浸水しました。祖母も消防のボートに助けられました。名前にもなっている「復興」を願いつつ来年みなさんも参加してみてはいかがでしょうか。
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亘理復興マラソンにて。
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阿久津は、ジュビロ磐田メモリアルマラソンのペースメーカーをしてきました060.gif
仙台からは遠く離れていますが、ハーフマラソンのコース沿いは幼稚園や保育園の子どもたちの応援団が各所にあり、地元高校の吹奏楽部も各所で応援演奏をしてくれています001.gif

とても温かな大会で、コースも平坦です。
そして、ハーフマラソン大会では珍しく1時間30分〜公式ペースメーカーがつきます004.gif

ちょっと遠出の大会ですが、来年いかがですか?
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by seads_sendai | 2016-11-17 14:07 | ┣マラソン大会情報・結果 | Comments(0)

【レッスン報告】11/9 アスレチック&ナイトラン

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです♬

ランニングクラブは、毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)を主に活動日としています。
実業団出身ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!
また、幼稚園から小学校のかけっこや陸上教室も開催中。

現メンバーは全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください☆
詳細はこちらから⇩⇩
http://www.seadsmorinomiyako.com

お問合せはお気軽に☆
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〜11月9日 アスレチックラン教室 榴岡クラス〜

寒い中のスタート!
カラダが暖まらないので、まずは500mをゆーっくりとランニング060.gif

そして、ドッヂビーを使い名前を呼び合いながら投げっこ。それでもカラダが暖まりません💦

次に、鬼ごっこの範囲決めのために四角にコーンを置き、コーンをまわりながら軽めのランニングドリル。そして、鬼ごっこ4セット!!
(いつもは2セットのところ、おまけでもう2セット)
変わり鬼→氷鬼→氷鬼→増え鬼。
ウォーミングアップ代わりに鬼ごっこをいれていますが、鬼ごっこは最強のトレーニング遊びだと思います004.gif

次に変形ダッシュで瞬発力を養い、
メインメニューに500m×2本!
(幼稚園児は500m×1本)
2本目は全員が1本目よりも速く走れました005.gif

最後は、落ち葉拾いゲーム060.gif
ボール拾いゲームを応用した、季節ならではのゲームですね003.gif
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〜11月9日 水曜ナイトラン〜
前日比マイナス6度、19時の時点で2.8度。
しかも18時半ころからポツポツと降り始め更に寒い状況でした007.gif

冬であれば、当たり前ですが前日比マイナス6度と気温差にカラダがついていけません…。

誰もこないかも…と思っていたら、19時半スタートに1人きてくださいました012.gif060.gif

ウォーミングアップは、体操はそこそこに動きづくりのなかで体操を織り込みながら、多めに動きカラダをしっかりと寒さから目覚めさせます。
特に、肩甲骨、股関節、足関節は重点的に066.gif
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メインメニューは、13日の亘理復興マラソンへむけて調整メニューで約6km+WS。
残り約4kmは、当日のレースペースにもっていき心肺機能へ刺激を入れ、WSでは気持ちが良い、良いイメージでレースを迎えられるようにフォームを作りながら走っていただきました!

あとはレースまでは、上半身のストレッチをしっかりとかけていきましょう。
毎度言っておりますが、少なからず緊張をしているはずです。ましてや急激に寒くなり、肩に力が入り気味です。

上半身がガチガチだと、走り辛いですし、呼吸もうまくはいってこなくなり、苦しくなりバラバラな走りになり、エネルギーを余分に使い更に苦しくなります。

ストレッチポールやモビバン、バランスボールをお持ちの方は普段から使うとともに、背中周りはしっかりとほぐしておくようにしましょう003.gif


寒い日、雨の日、人数が少ないのでパーソナル状態でみっちりアドバイスができます(笑)狙い目です(笑)
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by seads_sendai | 2016-11-11 21:52 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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