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シーズジョグ&ランクラブ 11月のメニューです。

「11月のテーマ/レースに向けて調整していく」

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2日 ■ 5㎞ + 400m×10本(2.5分サイクル)

 
9日 ■ 仙台リレーマラソン大会

 
16日 休

23日 ■ (エクササイズ+200~400m×4本)×3セット

24日 ■ 10kmペース走 + 1km×1本


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ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
info@seads-sendai.com
http://seads-sendai.com
http://www.facebook.com/seadssendai
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by seads_sendai | 2014-10-30 15:02 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

小西雅子コーチのワンポイントアドバイス!その⑨

こんにちは。小西です。
3連休も終わりいよいよマラソン大会のシーズンに入りましたね!
本場では気持ちに余裕をもってレースに望みたいものです。

今まで自分も失敗を体験し、他のランナーの失敗談もいろいろ聞いてきました。
いまからお話しすることがみなさんのトラブルを未然に防ぐ参考になればと思います。

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大会会場には時間に余裕をもっていきたいものです。
が、車での移動の場合、駐車場が混みすぎてスタートに間にあわなかった…と聞いたりします。

また、以前に私自身の5kmレースでウォーミングアップ中、あるランナーに受け付け会場はどこかときかれ、しかもハーフ出場とのことで、スタートまで残り、15分。猛ダッシュで、目的地まで連れていくことになりました。
初めての会場は、焦らないために特に念入りに下調べしておきましょう。


大会当日は、食べ慣れている食べ物、飲み物を摂るようにし、消化時間を考えて、スタートの3時間前後には済ませたいものです。
失敗例として、知り合いが緊張感をとるために、普段飲まない缶コーヒーをつい飲んでしまい、レース中にお腹が痛くなった…とのこと。
私もスタート前、スイカ(スイカマラソンで)食べて、お腹が途中、キリキリした覚えがあります。


レース中は、給水所では水、スポーツドリンクがありますが、みなさんは、どうしているでしょうか?
失敗例として、練習もしっかりこなしサブスリーの力もあるランナーですが、30kmまで水だけとり、そのあとスポーツドリンクに切り替えたところ、35km以降足がつってペースダウンしたようです。原因の一つは、ミネラル不足と思われます。早めにスポーツドリンクを摂ることをオススメします。


『練習は本場のつもりで!大会本場は練習のつもりで!』と現役の時は思うようにしていました。それくらいの余裕ももって、レースを楽しみたいものです。

10月26日のマラソン基礎講座クリニック③では、大会一ヶ月前から大会当日までのお話をしたいと思います。


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by seads_sendai | 2014-10-14 14:26 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

マラソン基礎講座クリニック③開催のお知らせ

来たる10月26日(日)に「マラソン基礎講座クリニック」の第三弾を開催いたします。
シーズジョグ&ランクラブ会員同時入会者は無料にて受講できます。
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by seads_sendai | 2014-10-05 14:46 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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