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シーズジョグ&ランクラブ 10月のメニューです。

10月「テーマ/秋の目標レースに向けて仕上げていく」

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5日
■ ショート・インターバル走 + クロカン30分JOG
 A 400m×10本 (3分毎スタート)
 B 400m×5本 (5分毎スタート)

12日 
■ マラソンンペース走 (LTペース)
 A 10km + 200m×5本
 B 5km + 200m×3本

19日 
■ ロング・インターバル走
A 2km×5本(マラソンペース)
B L.S.D.60分 + 2km×1本(レースペース)

26日 
■ ビルドアップ走
A 15km走(残り5kmペースアップ)
B 10km走(残り3kmペースアップ)


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ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
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by seads_sendai | 2014-09-23 13:11 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 9月7日編

こんにちは!
すっかり秋の空気になりましたね(^^)レースを控えている方も多いのではないでしょうか♪♪


そんな9月の最初の練習会には、たくさんの方が来てくださいました!

みんなでウォーミングアップ、ドリル練習〜
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いつもドリル練習を行う芝生が雨で濡れていましたので、コンクリートの上で。
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しっかりと身体を動かすことでメイン練習をスムーズにスタートすることができます♪


そして、メイン練習は
(2km+400m)+(1km+400m)×2セット

メイン練習の方はA、B、C、C2チームに分かれて行いました!C2チームは2km+1km×2でした♪




次回は台原森林公園での練習になりますので、お間違えなく!!


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by seads_sendai | 2014-09-13 07:59 | Comments(0)

小西雅子コーチのワンポイントアドバイス!その⑧

こんにちは。小西です。
9月に入り蒸し暑さから解放され走りやすくなってきました。
みなさんの気持ちも徐々に秋のレースモードになってきているのではないでしょうか。

そこで今日は☆レースの選びのポイント☆についてお話しします。

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毎週末、各地でマラソン大会が行われていますが、みなさんは数ある大会の中からどのように選んでいますか?


コースが走りやすい…参加賞が豪華…コンセプトが面白いなど、選ぶ基準はそれぞれだと思います。
ファンランとして走る場合はいつでも好きな大会を選んでもよい思いますが、記録を狙う場合は自分の体調が良いシーズンにメインの大会を選ぶこ とも一つの方法です。

私が現役の時は、春と秋に自己ベストやそれに近い記録がでやすく、その前の冬や夏はトレーニングの時期になっていました。
特に学生の時期は、春はトラック競技、秋は駅伝大会などあり、毎年の大会スケジュールが決まっていましたし、体調も上がるシーズンだったのでピークがそこにいくようにコントロールしやすかったと考えてます。

その反面、夏が弱かったので、その時期にガチレースはあまり入れたことはありません。


夏に強い選手といえば、有森裕子さんが思い浮かびます。
アトランタの選考レースとなっていた30℃を越える北海道マラソンで優勝。
バルセロナの銀メダルと夏のレースに強いことが評価され代表に。
結果的にアトランタでも銅メダルをとりました。


市民ランナーによっては、ほぼ毎週レースをいれている方もいますし、数うち走れば、いつか自己ベストになるだろうという考えもあるかもしれません。ただ、その場合は、疲労の蓄積や故障のリスクがあります。

最近では申し込みが抽選・先着の順の大会が増えました。

そこで知り合いのランナーは、東京マラソンをはじめ冬のあいだに当選したマラソン大会を4レース走りました。
4レース目になり、走る気力もうせただけでなく、途中から身体が動かなくなったといいます。


大会は、楽しむレース、自己ベストを狙うレースをわけ
さらに自分の身体と向きあいながら、レース選びをしてみてはどうでしょうか。

今月28日のマラソン基礎講座クリニック➁でも詳しくお話ししようと思いますが
すでにレース選びをしているみなさんとディスカッションをしてみたいと思っています。


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by seads_sendai | 2014-09-05 17:40 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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