仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

<   2014年 08月 ( 3 )   > この月の画像一覧




シーズジョグ&ランクラブ 9月のアドバンスコースメニューです。

「9月のテーマ/レースを想定して走り込む」

f0284409_15101714.jpg



7日
■インターバル走
 A.(2km+400m + 1km+400m)× 2セット
 B.(1km+200m)× 4セット


14日
■クロカン走
A. 2.8km×5周 + 200m×5本
B. 2.8km×2周 + 200m×5本
台原森林公園にて


21日
■マラソンンペース走
 A. 5kmタイムトライアル + 10kmマラソンペース走
 B. 3kmタイムトライアル + 40分ジョグ


23祝
■特別活動 街ラン企画
勾当台公園~青葉城~八木山~ル・グレン八木山店
(往復15キロ)


28日 
■距離走
A. 20kmビルドアップ走(ゆっくり~ラスト全力)
B. 5km×2本(ゆっくり~残1kmペースアップ)


☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
info@seads-sendai.com
http://seads-sendai.com
http://www.facebook.com/seadssendai
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
[PR]



by seads_sendai | 2014-08-29 15:13 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 8月3日(日)編

こんにちは!阿久津です001.gif

8月に入り、梅雨が明け、ギラギラと太陽が照りつける毎日でバテてしまいますね(*_*)


そんな暑い中、3日の練習会は30分スタート開始を早めて行われました〜


が、やはり9時ではもうとろけてしまう暑さですね(>_<)参加された皆様、お疲れ様でした‼︎‼︎
f0284409_9205531.jpg



アドバイスコースのメニューは
クロカン走 5〜10キロ


各自のペースで、途中水分補給しながら走りました。
不整地のクロカンコースではありませんが、階段や林の中etcを使いながらのコースでしたので、もちろん暑さもありましたが、飛び越えたり、上ったりすることで全身を使い苦しかったと思います。

ですが、やはりクロカンコースや起伏を利用した練習はフォームを考えなければならないし、骨盤を上手に使わなければ上りなどもなかなか前に進んでいきません。ダイナミックな走り、骨盤を上手に使う走りなど身につけるチャンスです♪



まだまだ暑い日が続きそうですが、栄養と休息を十分に取り乗り越えて行きましょう\(^o^)/

尚、10日の練習は8時30分スタートになりますのでご注意ください★


☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
info@seads-sendai.com
http://seads-sendai.com
http://www.facebook.com/seadssendai
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
[PR]



by seads_sendai | 2014-08-07 09:06 | Comments(0)

小西雅子コーチのワンポイントアドバイス!その➆

こんにちは。小西です。
30℃を超える日が続いて、夏本番をむかえています。
今回は暑さの対策についてお話ししてみます。



●走る時間、場所
早朝か 夕方がオススメですが
日中走る場合は、日陰のコースや木陰が多いトレイルランがいいでしょう。

●グッズ
帽子 サンバイザー サングラス ネッククーラー

f0284409_1421394.jpg

日差しを遮るために、帽子やサングラスは必需品です。サングラスは、目を保護するためとシミ防止。目から紫外線が入るとシミの原因になりますので、女性にはオススメです!場合によってはネッククーラーの出動も

●体温上昇をふせぐには
走り始める前に、頭や首の後ろまたは脇に水をかけ冷やすのがよいです。

●水分補給
走る前から補給し、走っている最中もこまめにとりましょう。
塩アメや塩分タブレットなども摂るのも脱水症状の予防になります。

●走っている最中に異変を感じたら…
呼吸がいつもよりキツイ 頭がクラクラする 体に力が入らない…など、いつもと違う症状を感じたら歩きに変更したり、はやめに木陰で休憩します。
また、熱中症が疑われる場合は、涼しいところに座ったり横たわったりして首、脇、ももの付け根など冷やしましょう。


私が選手として走っていた頃は、夏は毎年北海道で合宿し涼しい環境で走りこみをしていました。
みなさんがマラソンに向けて走りこみをするのは、涼しくなる9月下旬~10月始めからになるのでしょうか。
暑さの中がんばりすぎると疲れが秋にでる場合がありますから練習時間を短時間集中型に切り替えたりとちょっと工夫をして練習をするのもいいかもしれません・・・・

みなさん暑さ対策をしてこの夏を上手にのりきっていきましょうね!




☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
info@seads-sendai.com
http://seads-sendai.com
http://www.facebook.com/seadssendai
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
[PR]



by seads_sendai | 2014-08-01 14:24 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

仙台にあるランニングスクールです!楽しいRUNLIFEを
by seads_sendai
プロフィールを見る
画像一覧
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

最新の記事

【連絡事項】お休みとなります
at 2017-10-21 22:15
【連絡】ナイトランお休み
at 2017-10-18 13:49
RUN!RUN!RUN!20..
at 2017-10-12 17:22
芋煮会参加の皆様へ
at 2017-10-12 16:38
レース直後の過ごし方
at 2017-10-06 14:18

ブログジャンル

ファン

最新のコメント

仙台空港にできたランステ..
by 藤井智 at 09:51
ご丁寧にありがとうござい..
by なかたりん at 16:21
こんにちは!お返事遅くな..
by seads_sendai at 15:13
こんばんは。 突然すみ..
by なかたりん at 22:22
////ご案内のお問合せ..
by ハクコウ at 16:11
実はブログが出来てからお..
by skuna@docomo.ne.jp at 18:14
踊っている人に適切な血循..
by ブルガリ キーケース at 17:43
エクアドル共和国。灰色修..
by ポールスミス 時計 at 17:43
とても魅力的な記事でした..
by 株式投資 at 10:52

最新のトラックバック

venussome.co..
from venussome.com/..
whilelimitle..
from whilelimitless..
http://while..
from http://whileli..
http://www.v..
from http://www.val..
新国立劇場バレエ団のソリ..
from dezire_photo &..

お気に入りブログ

検索