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シーズジョグ&ランクラブ 8月のアドバンスコースメニューです。

8月のテーマ / トレーニングの継続、基礎体力を維持する


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3日
■クロカン・ペース走10~15km


10日
■クロカントレーニング
【前半】30分ビルドアップ走
【後半】
A.1km×3本(6分毎ST)
B. 15分ゆっくりJOG


17日
■ 休


24日
■L.S.D.60分+2択
A. 3kmタイムトライアル
B. 30分ゆっくりJOG


31日
■エクササイズ(15分)+クロカン2.8km×3周
台原森林公園にて


8月のレッスンは通常より30分繰り上げて9:00スタートとさせていただきます。


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ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
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by seads_sendai | 2014-07-28 14:39 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 7月21日(祝月)編

こんにちは\(^o^)/阿久津です♥︎


日曜日の練習が雨で中止になりましたので振替で月曜・海の日に練習会が榴岡公園にてありましたー♪


連休中でしたが、東京からもサポートの方がきてくださり(宮城に実家があるそうです)、シーズのメンバーの方も集まってくださりました!!
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★メニュー★
Aチーム//ビルドアップ走5km×2
Bチーム//ビルドアップ走4km×2
Cチーム//ビルドアップ走3km×2


段々と日が照ってきましたが、風が心地良いなか走ることができました(・∀・)
ビルドアップ走は、いつも後半ペースダウンしてしまう方や自分の走りに自信がない方にオススメの練習です♪

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これから本格的な夏がやってきますが、バテない体力と美しいボディ作りにぜひ一緒にランニングをいたしましょ〜!!


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by seads_sendai | 2014-07-25 18:56 | Comments(0)

マラソン基礎講座クリニックパート①のご報告

13日は午後から小西コーチのマラソン基礎講座クリニックの第一回目を開催しました

シーズジョグ&ランクラブのメンバーのみなさんの中には5月の仙台国際ハーフマラソン大会を完走して次はいよいよフルマラソン出場を目指す方も‼

また秋の一関国際ハーフマラソン大会や松島ハーフマラソン大会でさらに記録を狙いに…という方も‼

マラソン基礎講座クリニックはそんなランナーにはもちろん秋の大会初出場を目指すビギナーランナーも大歓迎です

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基礎知識を固めてフォームをチェックしてさらにランニング計画を自ら立てていただきました

シーズの定期レッスンをうまく活用しさらに自主練習にも余念がない方ばかりでして

すごいですね‼

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午後からは雨が降りやむなく室内階段を使ってフォーム固めをしました

ストレッチや骨盤エクササイズも取り入れて走らない日のための補強運動のレッスンも行い

最後は二人一組になってテーピングの実践練習も

キネシオテープはケガ予防のためのひとつのアイテムとして取り入れられるといいかと思います




次回のマラソン基礎講座クリニックパート②は9月21日(日)開催を予定しています

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by seads_sendai | 2014-07-15 19:14 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 7月13日編

本日のアドバンスコースは3つのチームに分かれて坂道150mを最大10本 400mを最大10本

のメニューでした


小西コーチのバランスエクササイズも取り入れてから本メニューへ

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各コーチによって考え方はそれぞれですがそこがまたいいところだと思います

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自主練習でもこれは自分に合っている‼というトレーニング法をどんどん取り入れてください




最後はゴール前の歴史民俗資料館の前で記念撮影

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午後はマラソン基礎講座クリニックを開催しました

それはまた後ほどご報告いたします



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by seads_sendai | 2014-07-13 17:48 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 7月6日編

こんにちは!阿久津です\(^o^)/
22日はお休みをいただき、29日はシーズの練習会がお休みでしたので久々のブログ更新になります♪



昨日は榴ヶ岡公園にてビキナー1、アドバンスコースが開催されました!
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まだ梅雨だということを忘れてしまいそうなほど、カンカン照りでした(^^)

ウォーミングアップは全員で行い
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その後、ビキナー1とアドバンスで分かれました!!

アドバンスコースのメインメニューは
A//1km×7(6分サイクル)
B//1km×4(10分サイクル)
Jr//1km×2 500m×2




練習はあくまでも練習ですので、レースでできないようなことをいろいろと試してみてください(^^)←1本目からガンガン飛ばしてみたり、いけるとこまでタイムをあげてみたり…


暑くなってきましたので、水分補給はこまかに少しずつ取るよう心がけガブ飲みや脱水症状を起こさないよう気をつけましょう〜(^^)!
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by seads_sendai | 2014-07-07 16:29 | Comments(1)

小西雅子コーチのワンポイントアドバイス!その⑥

こんにちは。小西です。
7月になりましたね。はやいもので一年もあと半分です。
今回は“セルフケアについて”

ランナーであるみなさんは、普段からご自分の足の状態を実際にさわってチェックされていますか?

違和感や痛みを感じてから足を気にする方も多いと思いますが、疲労回復や故障予防のためにセルフケアを取り入れてみてはどうでしょうか。

私自身は、マッサージオイルやクリームを使い膝やふくらはぎをマッサージをし、張り具合や左右差などをチェックしています。これは長年の習慣となっています。

5月・6月のクリニックでは、セルフケアとして民間療法士の磯部インストラクターによるレクチャーが行われました。

レクチャーでは、足の"ツボ"も紹介されました。
私は、足の三里と三陰交は時々押したりしますが、ツボの数は驚くことに、365ほどあるようです。
東洋医学では「経穴」(けいけつ)とも謂われ古くから親しまれてきたようで、その数や場所にもすべて根拠があるようでしたが、気になる方は次回のクリニックの際にでも聞いてみてください。
ツボを押すことにより、「経絡」(けいらく)と謂われる人体の通り道をたどって内臓や器官に反応し、効能がえられるという仕組みですね。疲労回復はもちろん、血行をよくしたり代謝を高めたり、からだ全体のバランスを整えるわけです。

多くのツボはくぼんだクレーターのようになっていますから、まずは自分でさわってそれらしいところを見つけたら、指先で押してみたり、丸く円を描くようにもんでみます。
痛いとか気持ちいいとか重いなどなんらかの感覚があるようであればツボと考えていいようです。

代表的なツボを紹介しますので実際にさわってお試しください。
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いたきもちいい~くらいがちょうどいいようですよ。

その日の気分でアロママッサージオイルやフットケアクリームもおススメです。
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まずは足の甲や裏側からやさしくお手入れしてみるのもいいかもしれませんね。



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by seads_sendai | 2014-07-01 19:08 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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