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シーズジョグ&ランクラブ 7月のアドバンスコースメニューです。

7月「テーマ/さらにスピードに磨きをかけよう」


6日
■ インターバル走
A.木陰1km×7本(6分毎ST)+20分JOG
B.木陰1km×4本(ゆったり展開)+ウォーク


13日
■坂道150m走+スピード練習
【前半】坂道150m×5本または10本
※下り坂はジョギングまたはウォーク
【後半】
A.400m×10本(2.5分毎ST)
B.200m×7本(ゆっくり展開)


20日
■ ビルドアップ走3~5km×2セット
 A.5km(1km5.00~4.30~残2km各自ペース)
B.3~4km(ゆっくり~6.00~残1km各自ペース)


27日
■L.S.D.最長90分+1km快調走
60分または30分も可


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ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
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by seads_sendai | 2014-06-27 18:14 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズ杜の都ジョグ&ランログ 6月15日編

こんにちは〜(^^)阿久津です!

ずっと続いていた雨も土日はギッラギラの太陽が顔を出し見事に晴れましたね!!


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アドバンスコースはロングインターバルで

A//2km×3(1kmつなぎ)
B//1km×4(400mつなぎ)
Jr//1.5km×2


私はAチーム、Jrチームを、小西コーチがBチームを担当しました♪


榴ヶ岡の外周を使いましたので、日陰の場所もあり気持ち良く走れたのではないでしょうか(^^)?
今月はスピード強化月間でしたのでインターバル練習が多かったですが、メンバーの方々の走りを見ているとスピードに対応した走りやスピードが身についてきたのをとても感じます♪♪
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22日の練習は、私はお休みさせていただきますが久々に斎藤インストラクターが担当します!!

雨かも?ですが、小雨なら決行いたしますのでぜひお越しくださいませ〜(^^)





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by seads_sendai | 2014-06-17 14:06 | Comments(0)

笑顔で働きたいママのフェスタ

こんにちは!阿久津です(^^)

昨日、6月14日は以前より告知して参りました笑顔で働きたいママのフェスタの日でした〜!

ドキドキする中、ステージをやらせていただきましたが無観客かもな〜?と思う中、ランクラブのメンバーの方もご参加くださり観客がいることに安心してステージに挑むことができました(笑)

今回は主人にアシスタントを務めてもらいました!
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今はお腹がでてますが…一応元ランナーなのです!


まず最初に準備体操〜
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その後、正しい姿勢を作り体幹固定!
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それからウォーキングに入りました(^^)スタイルアップウォーキングということで、ヒップアップを狙ったウォーキングとほっそりとした足首を作るウォーキングをやりました\(^o^)/
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狭い空間をみんなでいったりきたりしながら
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真剣にやっていただけ嬉しかったです!!

その後は少し時間が余ってしまいましたので
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エクササイズを取り入れました(^^)

きっと全部は覚えれなかったと思いますが、1つでもなにか覚えて帰ってもらえていたらなぁ〜って思います☆


ご参加くださいました皆様ありがとうございました〜!!

6月28日には目指せスピードアップ!の骨盤エクササイズがありますので、ぜひご参加くださいませ♥︎♥︎



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by seads_sendai | 2014-06-15 15:49 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 6月8日編

こんにちは!阿久津です\(^o^)/
いよいよ梅雨に入りましたね〜!!

あのかんかん照りの日が嘘のように毎日じとじとし、肌寒い日々が続いていますが皆様体調は崩されていませんか?

8日も朝から雨が降っておりましたが、雨にも負けない元気なメンバーの方々が練習に参加くださいました♥︎♥︎
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あまり雨が酷いようでしたらメニューを変更しようと思っていましたが…


メインメニューにはいる頃には小雨に!!

なので、アドバンスコースのメインメニューは予定通り行いました(^^)

A//400m×12(3分サイクル)+20分ダウンジョグ
B//400m×6(6分サイクル)+20分ダウンジョグ




ショートインターバルでした。
インターバルはキツイ練習ではありますが、タイムを縮めていくには必要な練習となってきます(^^)完全回復しないうちに2本目、3本目とやっていくことで心肺機能を高めていくことができます!!

タイム短縮に悩んでいる方がいましたら、普段の練習にインターバルを取り入れてみてはいかがでしょうか♪

シーズ杜の都ジョグ&ランクラブでもたまにインターバル練習がはいりますので、ぜひお越しくださいませ〜(^^)♥


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by seads_sendai | 2014-06-08 14:12 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 6月1日編

こんにちは!阿久津です(^^)
あっという間に6月になりました!!

早いですね〜(*_*)
こないだの土日は仙台でも夏のような陽射しと気温でした!!

そんな中、たくさんのメンバー様が参加くださいました!
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※故意的にモザイクかけてるわけではありません(笑)


アドバンスコースのメニューは

A//50分クロカン走+400m×3〜5(3分サイクル)
B//50分ジョグ&ウォーク+WS×2



前半のクロカン走は榴岡公園で行いましたので、坂道や憩いの広場の芝の不整地を使用しバランスの良い筋力作り、
後半の400mはダッシュではなく、ダイナミックなファームを養成するものでした。



これから梅雨に入ると、また少し肌寒くなります。毎日気温差もありますので十分体調には気をつけてください(^^)♪
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by seads_sendai | 2014-06-04 08:18 | Comments(0)

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