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小西雅子コーチのワンポイントアドバイス!その④

~今回はレース中の給水の取り方について~

仙台ハーフまで、2週間をきりました。
参加されるランナーのみなさんは、練習は順調でしょうか?

今回は、大会でも役立つ、給水の取り方についてお話ししたいと思います。

先日、マラソン大会で給水ボランティアを担当しました。
その時にテーブルの紙コップを上手くとるランナーもいれば取り損ねてしまうランナーもみました。
良く観察してみると意外なことがわかり、上手にとっているランナーは、紙コップを握る直前に視線を手に向けており、取りそこねるランナーは、前を向いたまま、手を横に伸ばし、握るタイミングを失ったり、また、他の紙コップを倒してしまう傾向がありました。
ですので、確実に給水を取るためには、給水手間で気持ちを落ちつかせ、紙コップを取る瞬間は、目線を手に向け方がいいですね。

また、たくさん給水テーブルがある場合は、手前のテーブルが混む傾向にあるのでそこを避け、他のテーブルでとり、ゆとりを持ってとりましょう。また、レースの後半は、特に暑い時期は、水を首や足にかけることにより、冷却作用があるのでオススメです。

先日、ロンドンマラソンでは、オリンピック2連覇中のT.ディババ選手が30km付近で給水ボトルを取るのに失敗したあと、拾い直したせいで、そこで離されてしまい優勝を逃して、3位。
国際的マラソンなどでは、給水ポイントが駆け引きのポイントとして、利用され、他の選手が気をゆるんだすきに、一気にペースをあげ、優勝する選手もいます。マラソン中継を見る際、そのあたりも気をつけてみると面白いかもしれません。

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話しは戻りますが、先日ボランティアをした大会は、エコマラソンということで、紙コップを使用した際、ほとんどのランナーの方が用意したゴミ箱に捨てていきました。
コースは散歩する方、バイクの方も通るため、キレイに保たれ、気持ち良く運営がすすめられました。給水所でのマナーも大事ですね☆

小西

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by seads_sendai | 2014-04-28 13:42 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランクラブ 5月のアドバンスコースメニューです。

「テーマ/仙台ハーフマラソンにチャレンジ」

4日
■ビルドアップ走
【A】5km×2本(残り2km各自フリー走)
【B】4km×2本(残り1km各自フリー走)

10日(土)
■レース前調整(予定)
30分JOG+1km走

11日
■仙台国際ハーフマラソン大会

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18日
■新緑ランニング
全体でフォーム作りの動き作り(復習)
【A】L.S.D.60~90分
【B】30分JOG+坂300m×10本

25日
■1kmインターバル走
【A】10本(6分毎スタート)
【B】6本(10分毎スタート)



シーズジョグ&ランクラブでは5月18日(日)20日(火)体験会の参加者募集中です。


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by seads_sendai | 2014-04-27 18:32 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランクラブ 5月のビギナー2コースメニューです。

【5月の目標】

風邪や怪我をしないことに気を付けコンディションを整えレースに臨む。
レース後は疲労抜きをしながら、次のレースへ向けて気持ちと身体を移行していく。

6(火) 【ジョギング30分+ストレッチ多め】

13(火)【散歩10分+ジョギング20分+ストレッチ多め】

20(火)【散歩15分+ジョギング30分】

27(火)【動き作り+ジョギング30分】

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シーズジョグ&ランクラブでは5月18日(日)20日(火)体験会の参加者募集中です。

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by seads_sendai | 2014-04-26 12:17 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 4月20日編

こんにちは(^^)阿久津です★

4月20日の練習日も暖かな日になりました058.gif

アドバンスコースのメニューは


A// 3km(12分サイクル)+2km(12分30秒サイクル)+1km

B//2km(12分サイクル)+2km(12分30秒サイクル)+1km



メインメニュー後は全員で長めにダウンジョグ(20分)をしました(^^)

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榴ヶ岡公園は20日も花見客でいっぱいでしたが、ランナーの数も多かったように思います060.gif
仙台ハーフが近くなりまた寒さが和らいできた今日この頃、朝も晩も平日も休日もたくさん走ってる方を見かけます(^^)


お互いにランマナーを守り、楽しく走りましょう003.gif

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by seads_sendai | 2014-04-22 09:54 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 4月13日(日)編

お久しぶりです!
阿久津が担当致します060.gif

今日は榴岡公園でビギナーコース・アドバンスコースを開催しました★
満開になった桜で榴岡公園はお花見客で大変賑わっていました(*_*)!
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そんな中で行われたアドバンスコースのメニューは

2km×3本(12分サイクル)
or
1km×3本(12分サイクル)

+ジョギング30分
056.gif
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心肺機能強化+体力アップの練習でした!!
暖かな気温になり、ウォーミングアップもしっかりと行ったので身体がよく動いたかと思います(^^)!

暖かになり、身体が動き始めると自分の力以上に体が動いてしまい怪我に繋がることもあります!引き続きウォーミングアップ、クールダウンはしっかりと行いセルフケアを怠らないようにしましょう053.gif

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by seads_sendai | 2014-04-13 19:10 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

4月19日(土)「肩こり・腰痛バイバイプロジェクト」開催のお知らせ

シーズジョグ&ランクラブでは年会費6300円にてご入会受付中です。   



来たる4月19日(土)に「肩こり・腰痛バイバイプロジェクト」を開催いたします。
運動不足で肩が凝ったり首回りや腰がつらい方はいらっしゃいませんか~
ストレッチとウォーキングエクササイズでカラダを動かすきっかけづくりをお手伝いします。
シーズジョグ&ランクラブ会員同時入会者は無料にて受講できます。
 
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担当 磯部
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by seads_sendai | 2014-04-08 15:39 | シーズ杜の都 | Comments(0)

4月1日(火)より定休日の変更をさせていただきます。


いつもシーズ杜の都ならびにシーズジョグ&ランクラブを
ご利用いただきまして誠にありがとうございます。

4月1日(火)より毎週水曜・第2ならびに第4木曜日を
定休日とさせていただきます。

3日(木)17日(木)は通常通り営業いたします。

今後とも変わらぬご愛顧をお願い申しあげます。


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by seads_sendai | 2014-04-01 14:59 | シーズ杜の都 | Comments(0)

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