仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

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シーズジョグ&ランログ 2月23日(日)編

シーズジョグ&ランクラブでは3月31日(月)まで年会費無料にてご入会受付中です。   

東京ではすっかり雪が溶けて東京マラソンも無事開催されたようですね。
仙台はまだあちこちに雪が残っていますのでランナーのみなさまは足下にご注意ください。
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小西コーチのアドバンスコースも300mの変則トラックで行いました。
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300m×10本の様子

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ビギナー1コースとアドバンスコース合同のウォーキングエクササイズとサーキットドリル

まだ寒い日が続きますができることをやりましょう。

次回のレッスンは3月2日です。


磯部
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
スタッフ募集中‼
ダイビング&ジョギングスクール シーズ杜の都店
PADIダイブセンター S-33223
  シーズジョグ&ランクラブ併設
〒980-0802 仙台市青葉区二日町6-21
TEL 022-796-2611 FAX 022-796-2621
info@seads-sendai.com
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by seads_sendai | 2014-02-23 16:06 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランクラブ3月のビギナー2コースメニューのご案内です。

シーズジョグ&ランクラブでは3月31日(月)まで年会費無料にてご入会受付中です。   

3月の目標】
40分~60分同じペースで走ることに慣れるのが目標。

ウィンドスプリントで速い動きをいれることで心肺機能の強化を計る。

十分にストレッチする習慣をつけて怪我をしないようセルフケアをする。


4(火) 【ウォーキング10分+ジョギング45

ウォーキングより速いペースで歩きそのままジョギングへつなげていく。


11
(火)【ジョギング40分  WS×3
ウィンドスプリントで速い動きをいれることで心肺機能の強化を計る。


18
(火)【LSD60分】
ゆっくりでいいので60分走り切る。


25
(火)【ジョギング30分  WS×5  ジョギング10(ダウンジョグ)
ジョギングより速い一定ペースで30分走る (ex.630)




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by seads_sendai | 2014-02-22 14:56 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランクラブ 3月のアドバンスコースメニューのご案内です。

シーズジョグ&ランクラブでは3月31日(月)まで年会費無料にてご入会受付中です。   


2日

ビルドアップ走30分×2セット

9日

A】ウェーブ走12km1km毎変化)

B】ウェーブ走6km500m毎変化)


16日(お休み)

23日
坂道150m×5本+ A or B
A400m×12

B400m×7


30日

ロングインターバル走12km×5


 

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9:30~ウォーミングアップを開始いたします。

開催地等が変更される場合はご案内申しあげます。

どうぞよろしくお願いいたします。




磯部


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by seads_sendai | 2014-02-21 16:15 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

初心者のためのジョギングイベント開催のお知らせです

シーズジョグ&ランクラブでは3月31日(月)まで年会費無料にてご入会受付中です。


来たる3月23日(日)にジョギングイベントを開催いたします。

そろそろカラダを動かしたい~と思っていた方は
この機会にぜひご参加ください。
プロランニングコーチ・小西コーチのアドバイスで
きれいなフォームを身につけられます。
また仙台国際ハーフマラソン大会にエントリーしている方も
ランニングフォームの確認のためにぜひどうぞ!!

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シーズジョグ&ランクラブ会員同時入会者には特典がございます。


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by seads_sendai | 2014-02-17 19:40 | シーズ杜の都 | Comments(0)

第一回 しなやかなカラダを創ろうプロジェクトのご報告です

こんにちは!阿久津です!
先週に続き残念ながら今日も練習がお休みですね(T_T)
早く暖かな春になって欲しいものです。

さて、昨日は悪天候で足元が悪い中お一人の方がしなやかな身体を創ろうプロジェクト!へ参加してくださいました(^^)
今回は私一人がバランスボールとヨガの2セッション構成を担当させて頂きました♡

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バランスボールでは、身体のコンデショニング作り、筋力トレーニングを行い
ヨガでは、リラクゼーション、ストレッチ系のポーズを行いました(^o^)/

ヨガとランニング、一見なにも関係なさそうですが、ランニング後にヨガのポーズをとることで筋肉、靭帯、腱などを素早くリバウンドし、怪我や筋肉痛を抑え、回復力UPにつながるのです!!

また、ランニング前に効果的なポーズもあります(^o^)/
また開催する際はぜひ体験してみてください〜!!

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by seads_sendai | 2014-02-16 17:54 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 2月11日(祝)編

阿久津です(^^)
2月11日は9日の振替練習日でした!

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…が!8.9日で積もった大雪が溶けるわけもなく、練習場所探しに難儀しましたが、
予定の練習メニューを変更し、宮城野原競技場雨天走路で
準備運動後にビギナー1コースとアドバンスコースに分かれて
サーキットドリル、ウエイトトレーニングを中心とした基礎作りをやりました!!

ビギナー1コースは磯部インストラクターが担当
実技②でスムーズな腕振りにつなげる肩甲骨のストレッチの復習から
下半身のストレッチのエクササイズ、補強運動のドリルを行いました。
体験のみなさまもおつかれさまでした。またお会いしましょう!!

ウエイトトレーニング⁈長距離走に筋力なんているの⁈
と思われるかもしれませんが、長距離ランナーにも必要不可欠です★
もちろん、筋肉は重たいので走るのに必要のない筋力をつけ過ぎてしまっては負担が大きくなるだけですが
必要なウエイトトレーニングを行うことで筋持久力を高め、最後までブレない走りをすることができます(^^)

どんなウエイトトレーニングがいいのか⁈は…また次回ブログでご紹介しますね(笑)

コツコツ地道に筋力つけていきましょう♡♡

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by seads_sendai | 2014-02-15 14:14 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【クロストレーニングについて】 斎藤インストラクター編

  シーズジョグ&ランクラブ ★プレミアム?! ジョギングインストラクター アドバイザーの斉藤です(*^_^*) 
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皆さん走ってますか~私は残念ながら走っていません^_^;走れないんですよ!! 

疲労骨折してしまいました・・・怪我、故障してしまったランナーの皆さん気を落とす事はないですよ!!走れなければ、出来る事をすればいいんです!!はい!割り切っていきましょう!(^^)!

怪我、故障をしていつもと状態が違うな・・・4日間くらい経っても痛みがひかないなと思った時は、まずは整形外科にて受診することをお勧めします。

そして怪我、故障の状態によりますが、クロストレーニングが有効になる場合があります。クロストレーニングとは「専門とするスポーツの競技力向上のために、その他のスポーツあるいはトレーニングを行なうこと」と定義されています!!

ランナーの場合は、自転車(バイク)や水泳などランニング以外の運動を行なうことがクロストレーニングとなります。

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前向きにいきましょう!!ではまた(*^_^*)

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斉藤

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by seads_sendai | 2014-02-14 13:08 | シーズ杜の都 | Comments(0)

シーズジョグ&ランクラブ 9日(日)のレッスンは延期させていただきます。

シーズジョグ&ランクラブではただいま年会費無料にてご入会受付中です。

いつもシーズ杜の都ならびにシーズジョグ&ランクラブを
ご利用いただきまして誠にありがとうございます。


 
明日9日(日)に予定しておりましたレッスンはコンディション不良のため
やむをえず「延期」とさせていただきます。

下記の日程で「振替」をさせていただきます。
...
☆2月11日(祝)ビギナー1コース 午前9:30スタート 実技②
☆2月11日(祝)アドバンスコース 午前9:30スタート インターバル走

榴ヶ岡公園・憩いとにぎわいの広場にてご集合をお願いいたします。
 

 

  
    
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磯部

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by seads_sendai | 2014-02-08 16:59 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランクラブから9日(日)のレッスンのご案内です。


シーズジョグ&ランクラブでは3月31日(月)まで年会費無料にてご入会受付中です。



2月9日(日)のジョギングスクールのご案内でございます。

ビギナー1コース 午前9:30スタート
アドバンスコース 午前9:30スタート

ビギナー1コースへの体験ご希望をいただきまして誠にありがとうございます。

榴ヶ岡公園・憩いとにぎわいの広場にてご集合をお願いいたします。


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尚、天候によっては止むを得ずレッスンの縮小や中止をいたしますので

今後の情報にご注意をいただきますようご協力をお願いいたします。





磯部

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by seads_sendai | 2014-02-07 20:07 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

シーズジョグ&ランログ 2月2日(日)編


こんにちは〜!阿久津です(^^)
昨日はビギナー1コースならびにアドバンスコースの日でした!!どちらのコースも場所は榴岡公園での開催でした!!

ビギナー1コースは磯部インストラクターが担当

シューズの上手な履き方でパフォーマンスの向上を予感していただきながら基本姿勢のドリルを何度も何度も
からだが覚えるまでレッスンしていました。

初心者のための腕の振り方や肩甲骨のスムーズな腕振りのためのエクササイズも繰り返していました。
次回は下半身強化のレッスンです!


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私はアドバンスコースの方で、
メニューはクロカン60分フリー走、1000×3でしたが榴岡公園にクロカンのような起伏のある草原のランニングコースはないので、坂を使ったコースで60分走りました!
最初はまとまってみんなで走り、その後はフリーでそれぞれのペースでこなしました。60分走のあとは1000×3\(^o^)/(個々の力に合わせ1本でも可、中抜け2本でも可でした)

坂道を走り、脚と心臓に負荷がかかった後の重い脚での1000×3はなかなか辛かったと思いますが今回の練習で走力アップ!筋力アップ!心肺機能アップ!につながったかと思います。

坂道など負荷のかかる練習をしたときにはより一層ケアをしっかりとしましょう(^^)

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最後に先日 勝田マラソンを3時間30分代で走られたメンバーさんの体験談を披露していただきました。
エイドのみなさんの応援がほんとうに温かく完走の勇気に繋がった・・・とたいへん満足そうにお話をしていただきました。
どうもありがとうございました。

皆様、お疲れ様でした


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by seads_sendai | 2014-02-04 13:36 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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