仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

カテゴリ:┣ランニングクラブ報告( 190 )




【練習報告】2/5 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクールSeads杜の都です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人までクラスは各種。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方までそれぞれ。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃

2017年のテーマは【次の一歩を、踏み出そう】
詳細は一番下に☟
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2月5日 炎のランニングクラブ 榴岡公園9時30分〜

W-UP:JOG(約2km)、モビバン、動きづくり、WS
メイン:10kmペース走(+2000m)
デザート:プランク、プランクウォーク、ハイプランク、ハイプランクアームリーチ、フライングドッグ

暖かな中でのスタート。ウォーミングアップのJOGで、1枚2枚脱ぐ方も001.gif

モビバンで肩甲骨をしっかり動かすので、更にカラダも温まります060.gif
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動きづくりで更に全身を動かし、関節を解し、しっかり可動し、WSまで通常通り行った後、

500mの周回コースを使い10kmペース走へ。
(1部の方は、ビルドアップ走)
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いわきサンシャインマラソンが来週に迫っているため、調整メニューとなりました。
マラソンペースでしっかりとペースコントロール、最後は少しペースをあげて気持ちよくゴール066.gif

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次週にレースが控えている方は、この1週間の体調不良と疲労の持ち越しに十分注意していただき、気持ちよくスタートラインに立てるイメージをめいいっぱい膨らませてっ003.gif

水木曜日あたりにJOG〜5-6kmほどのペース走またはビルドアップ走、前日に体調確認で軽くランニングができると◯
レース前だから、といつも走っていないのに毎日走る、とか逆に走らないでおく、とかではなくあくまで日常を守りましょう001.gif

常に書いてはおりますが、緊張している方も、緊張している気がない方でも、背中周りは強張りがちです。
ストレッチポールがある方は、ストレッチポールで背中周りをほぐしたり、ない方でも意識してストレッチで緊張した背中をほぐしてあげましょう。背中周りが固まったままですと、呼吸も入りにくくなります。

また、レース2日前までに、レースの準備(靴、ユニフォーム、ゼッケン、補給品など)、どんな形で走るかのイメージ準備ができるといいですね049.gif

練習後は、1/29 大阪国際女子マラソンを出場し5年ぶりに4分ほどPBを縮め3時間8分台で完走したさとうなみコーチがお土産を持ってきてくださったのでみんなで柚もなかをいただきました006.gif
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練習後すぐの糖分、アミノ酸摂取大事です053.gif

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○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
💻http://www.seadsmorinomiyako.com

ランニングに関したパーソナルトレーニング、メニュー作成また
ダイエット、カラダづくり、体力作りのパーソナルトレーニングも受け付けてます。
💻https://reserva.be/seadsmorinomiyako
📨info@seadsmorinomiyako.com
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by seads_sendai | 2017-02-06 12:27 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】1/22 日曜レッスン

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクール【Seads杜の都】です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人まで各クラスまで各種。中心となる''大人の部活''炎のランニングクラブは【燃やせ心!燃やせ脂肪!燃やせ意地!】を合言葉に⁉︎活動しています。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
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1月22日 七北田公園 9時スタート

W-UP:JOG、体操、エクササイズ
メイン:30kmペース走
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W-UPでは、周回コースの確認JOGをし、いつもの距離をとる動きづくりは省き、レース前や場所が確保できないなかでもできるエクササイズをしました!関節類をしっかりと解し、走り出しやすいカラダをつくります。

距離を踏む練習というと、まずLSD(long slow distans)を思い浮かべます。
長い距離を、ゆっくりとことこと走ることは脚作り、心肺機能強化にとても有効な方法でありますが、

レースに向けて走る!レースで結果を出したい!etc.というときには、ペースを測れる周回コースのようなところでレースの目標に向けた一定のペース作って走るペース走をオススメします。

どちらも同じように脚作り、心肺機能の強化に繋がりますがLSDでの30kmとペース走での30kmでは、同じ30kmでも内容が変わってくるのです001.gif

ペース走を行うことでレース当日のイメージをつけやすく、また自信に繋がることも、修正点も、見つかることでしょう060.gif
ペースコントロールがしっかりできる方は、レースに強いです。(速いという意味ではなく)

楽に走りたい、楽しく走りたい、方もペース走?そんなガツガツとしたような練習しなくても〜、と思うかもしれませんが、練習を積むことでより楽に、楽しく走れるのでないかと思います003.gif

ペース走のやり方は、いたって簡単。
一定のペースで走るだけです053.gif

(ちなみに、ルームランナーのようなランニングマシンで一定のペースを設定し保ちながら走ることは感覚が掴みづらく、ロードを走る実戦とはまた異なるためあまりオススメはしません。…あくまで一個人の意見です。)
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30km走のときには、微量ながら給食を用意049.gif
チョコ、飴、レーズン、アスパラetc...

30km走といえ、
10kmの方もいれば、20kmの方も。25kmまではペース走を行い、残り5kmをダウンジョグにあてる方も。

アドバイス、指導はもちろんいたしますが、各個人の目標・目的を尊重します。

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○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
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by seads_sendai | 2017-02-06 11:14 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】初日の出ラン

あけましておめでとうございます001.gif
2017年の始まりは、1月1日 5時30分からスタートいたしました!!

まだまだ真っ暗の榴岡公園。
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榴岡公園をスタートし、ひたすらまっすぐまっすぐ片道約10kmを走り、蒲生へ向かいます。
走る途中でだんだん明るくなっていきました058.gifその景色もまた綺麗。
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蒲生干潟には入れませんが、穴場スポットにてしっかりと日の出を拝むことができました001.gif
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日の出をバックに1年の飛躍を祈願し(?)ジャンプ004.gif
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帰りも、またひたすらまっすぐまっすぐ走り約20kmのランニングとなりました053.gif道中は、お互いの2017年の目標やどんな年にしたいかを話しながら。

ひたすらまっすぐ走っていたので、当たり前ではありますが…あとでランニング計測をみてみると、
見事に一の字ができていました016.gifなんだか素敵な気分になりました。
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2017年も皆様がランニングを楽しめ、また競技力向上ができる企画を用意していきたいと思います060.gif今年もよろしくお願いいたします!!

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by seads_sendai | 2017-01-09 12:39 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】12/23 年末ロング

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

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〜炎のランニングクラブ〜
12月23日

今年の年末ロングランは、仙台国際ハーフマラソン2016のコースを振り返り辿りました001.gif

榴岡公園から競技場横へ移動し、ラン出発!
仙台ハーフ当日はスタート時からめちゃくちゃ混雑のする新寺通り。行きは、密かに上っているのでここでアドレナリンのままに、ダッシュ決めちゃうと後半辛くなります…
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直線を走りきったところで、左にゆったりと曲がり線路下を潜ります070.gif

この辺りから、人もばらけてきて走りやすいですね。

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新寺通りをぬけて、五橋、そしてコース内で一番広々と快適に走れる4号線を走ります。
4号線から青葉通りに曲がる前に給水所068.gif

青葉通りに入ると、まだ工事中の道路ですが緑も多く比較的日陰のあるみちです。
仙台ハーフは、定禅寺通りがほぼメインコースになりますが、定禅寺通りと青葉通り以外あまり日陰がないので天気の良い時のレースは暑さとの戦いにもなります023.gif

青葉通りから大町をぬけて、国際センターへ。
国際センター横の坂には、いつも伊達武将隊が駆けつけてきてくれています004.gif
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この日は、ちょっと仙台国際ハーフマラソンのコースから外れて右に曲がるところを左へ060.gif

この坂がまあ…キツイ…。
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登った先には…
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青葉城址!!仙台といえば、伊達政宗!!ですね001.gif
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青葉城址からくだり、再び仙台国際ハーフマラソンのコースへ戻ります049.gif
東西線ができたことで国際センター付近も応援の数がぐんと伸びました!!

国際センターをぬけて、二高、中の瀬橋を抜けて、西公園へ。ここで2箇所目の給水所。

給水所を越すと、メインコースの定禅寺通りへ053.gif
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ここは、とにかく賑やか。
観客も多いですが東北各県を代表する祭り、踊りでランナーを応援をしていて、かなり盛り上げてくれています。

定禅寺通りを折り返して、特別に053.gifAMANZA〜甘座〜のエクレアで給食060.gif
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ここで1人新たに合流して、後半戦へ047.gif
定禅寺通りを越えてから新寺通りは行きと同じコースになります060.gif

スタートのある通りの1本前で左に曲がり仙台育英高校の方へ。育英前には給水所あり。ここからがツライ後半となります(笑)

スタートゴールになる競技場を横目に過ぎて、聖和学園前の陸橋を渡り卸町へ。陸橋を超えたあたりで16km。

卸町も東西線ができたことで応援が増えました!記録狙いの人は、卸町がミソ、踏ん張りどころですね001.gif

卸町を折り返して、最後競技場へ向かうみちはだいたい向かい風056.gif
そして、最後の関門、聖和学園前の陸橋。力を振り絞り超えるとゴールは目の前になります005.gif
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ちょこちょこ、コース変更をするので2017年はどんなコースになるかわかりませんが…。

2017年の仙台国際ハーフマラソンのエントリーは、1月10日になります!!!お忘れなく。

まずはクリック合戦に勝つこと。

頑張りましょう006.gif

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by seads_sendai | 2016-12-25 20:53 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】12/7、12/11 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューを行います。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは、
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
元から陸上競技に取り組んでいたアスリートはいません。少しずつの積み重ねでタイムや距離を伸ばしてきています。

○炎のランニングクラブ
対象
↪︎中学生〜大人
活動日
↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象
↪︎年中〜小学生
活動日
↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○全力キッズかけっこ教室
対象
↪︎幼稚園〜小学生低学年程度
活動日
↪︎月1回
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はこちらから⇩⇩
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〜12/7 水曜ナイトラン〜

寒い…チラチラ雪の降る中のナイトラン。
4日にレースがあったこともあり、少ないナイトラン参加者がさらに少なく。

これから真冬になると毎度こんな感じでしょう…笑

ウォーミングアップ後に
メインメニューは、JOGと坂道WS。
1人はレース後、1人はレース前だったのでJOGはフォームと体幹を意識してゆっくりと。

WSは、
レース後の方は、走りの感覚を見ながらダイナミックにWS。
レース前の方は、1本ごとにスピードを上げてWS。
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寒くなると、自然と肩に力が入りますのでしっかりほぐしてリラックスしてJOGしていきましょう!


〜12/11 日曜レッスン〜
前菜:JOG、モビバン、動きづくり
メイン:ペース走+(500m×3〜6本)
デザート:2人組腹筋背筋軽めに

日曜も朝から雪がチラチラ。と思ったら、青空が広がり暑い。その繰り返しで読み取れない天候のなかでのレッスンでした!

JOGはゆっくり2kmほど。モビバンを合わせた準備運動、そして動きづくり後にメインメニュー!
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5〜6kmのペース走で走りを整えたあと、500m×3〜6本のインターバルで筋持久力養成メニュー!!

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レース後の方がほとんとだったので、コンディションをみながら。
ランニングの脚作りは、長い距離をゆっくり走るだけでなくいろんな方法で作っていくことができます!

全国各地の主要都市でのマラソン大会はありますが、12/4の登米カッパマラソン、岩沼エアポートマラソンで宮城県の大会は一区切り。

来年に向けて、怪我に負けない!自身に勝つ!カラダづくりをしていきましょう001.gif

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by seads_sendai | 2016-12-13 15:26 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】11/27 日曜レッスン

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↪︎榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
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〜11/27 日曜レッスン〜

前菜:JOG、モビバン、体操、動きづくり、WS
メイン:ペース走
デザート:体幹20秒×8セット

寒くなってきたので、足首と股関節はよく動かしながらスタート003.gif
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しっかりとW-UPをおこない、カラダもほかほか066.gif

いつもは、外回りでペース走を行いますがレースも近いので、ペースを把握のため全体的に見える内回り500mで20周の10km060.gif

20周…気が遠くなりますが、精神的にも鍛えられますね001.gif
レースのちかい練習では、
がむしゃらに頑張る時期とはまた違い、練習のなかでペースや走りの感覚をしっかりと掴み、レースに向けていきます。

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やっている間、子どもたちはお菓子パーティー053.gif
※お子さま連れ歓迎です!が、託児があるわけではありません。自己責任で、のびのび遊んでます。
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メインの後のデザートは、体幹トレーニング20秒を8種目でした!大会も控えているので、やりすぎず。
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最後は2人組のストレッチで締め016.gif
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今回は、上尾ハーフマラソンで3位、3日後となる大田原マラソンの10kmの部で総合優勝をしたさとうなみコーチの凱旋練習会となりました053.gif
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なみコーチに刺激を受け、来週(12/4)は今年最後の公認コースでの大会 登米カッパハーフマラソンになります!!

自己ベストや自己満足のできるレースで今年を締めくくりましょう031.gif
レースまでの、この1週間。とっても大事です!記録を狙うかたは過ごし方で変わりますよ〜〜

寒くなってきましたので風邪、ひかぬようしっかりと気を点こていきましょう060.gif
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by seads_sendai | 2016-11-27 18:25 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】11/20 炎のランニングクラブ

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↪︎毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
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↪︎年中〜小学生
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↪︎月1回
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〜炎のランニングクラブ 日曜レッスン〜

久々となってしまいました、日曜レッスン。
いつも通り、9時30分榴岡公園スタートです!!

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○前菜
JOG、モビバン、動きづくり、WS
○メイン
5km×3
または
3km×2〜3
○デザート
5〜10種類くらいできたらいいな


メインメニューは、ロングインターバル。
↪︎スピード持久力、レースペース感覚の養成

12月にハーフマラソンがあるので、出場する方もしない方もハーフマラソンのレースペースを想定して走りました001.gif
MAXで15kmとなりますが、距離を分けて走ることでレースペースで最後まで保つことを目標としています。

そして、Seadsマネージャーの優子さん。
テーピングの講習会を受け、修了しています。
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Seads会員の方は、初回無料、2回目以降はテープ代のみで施してくれますので気になる箇所があるときや不安な部位があるときは練習前に相談してください049.gif


デザートメニューは、2人組で5種目、個別で2種目取り組みました053.gif
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補強トレーニング、必ずレースに活きてきます。
ただ走っているだけではいろんな意味を含めて''強く''なれません!!
必要な部位、足りない部位、自重や軽い負荷で構いませんので補っていきましょう060.gif

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by seads_sendai | 2016-11-21 15:39 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【レッスン報告】11/9 アスレチック&ナイトラン

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ランニングクラブは、毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)を主に活動日としています。
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特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!
また、幼稚園から小学校のかけっこや陸上教室も開催中。

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〜11月9日 アスレチックラン教室 榴岡クラス〜

寒い中のスタート!
カラダが暖まらないので、まずは500mをゆーっくりとランニング060.gif

そして、ドッヂビーを使い名前を呼び合いながら投げっこ。それでもカラダが暖まりません💦

次に、鬼ごっこの範囲決めのために四角にコーンを置き、コーンをまわりながら軽めのランニングドリル。そして、鬼ごっこ4セット!!
(いつもは2セットのところ、おまけでもう2セット)
変わり鬼→氷鬼→氷鬼→増え鬼。
ウォーミングアップ代わりに鬼ごっこをいれていますが、鬼ごっこは最強のトレーニング遊びだと思います004.gif

次に変形ダッシュで瞬発力を養い、
メインメニューに500m×2本!
(幼稚園児は500m×1本)
2本目は全員が1本目よりも速く走れました005.gif

最後は、落ち葉拾いゲーム060.gif
ボール拾いゲームを応用した、季節ならではのゲームですね003.gif
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〜11月9日 水曜ナイトラン〜
前日比マイナス6度、19時の時点で2.8度。
しかも18時半ころからポツポツと降り始め更に寒い状況でした007.gif

冬であれば、当たり前ですが前日比マイナス6度と気温差にカラダがついていけません…。

誰もこないかも…と思っていたら、19時半スタートに1人きてくださいました012.gif060.gif

ウォーミングアップは、体操はそこそこに動きづくりのなかで体操を織り込みながら、多めに動きカラダをしっかりと寒さから目覚めさせます。
特に、肩甲骨、股関節、足関節は重点的に066.gif
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メインメニューは、13日の亘理復興マラソンへむけて調整メニューで約6km+WS。
残り約4kmは、当日のレースペースにもっていき心肺機能へ刺激を入れ、WSでは気持ちが良い、良いイメージでレースを迎えられるようにフォームを作りながら走っていただきました!

あとはレースまでは、上半身のストレッチをしっかりとかけていきましょう。
毎度言っておりますが、少なからず緊張をしているはずです。ましてや急激に寒くなり、肩に力が入り気味です。

上半身がガチガチだと、走り辛いですし、呼吸もうまくはいってこなくなり、苦しくなりバラバラな走りになり、エネルギーを余分に使い更に苦しくなります。

ストレッチポールやモビバン、バランスボールをお持ちの方は普段から使うとともに、背中周りはしっかりとほぐしておくようにしましょう003.gif


寒い日、雨の日、人数が少ないのでパーソナル状態でみっちりアドバイスができます(笑)狙い目です(笑)
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by seads_sendai | 2016-11-11 21:52 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】11/3 LSD食べ歩きマラニック

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宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです001.gif

ランニングクラブは、毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)を主に活動日としています。
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特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!
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〜11月3日〜

急遽スケジュール変更で開催となった、LSD食べ歩きマラニック053.gif

週末大会の方も多く、女子3人で出発〜!!
阿久津のおすすめスポットランニングコースで、榴岡公園を出発し街中を通り、広瀬川から三居沢不動尊へ。
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パワースポットで充電066.gif
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三居沢を出発し、次は青葉の森へ081.gif
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ゆるゆると気持ちの良い道を行きます。
サクサクとした落ち葉や、柔らかな土が心地よい!怪我で走れない人に、青葉の森でのウォーキング、オススメです001.gif

青葉の森を抜け、東北大を抜け、着いた先は青葉城址!!綺麗で大きく太い虹が迎えてくれました060.gifずんだシェイクを飲みながら景色を堪能053.gif
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そして、真田幸村様とお写真を004.gif
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会話が面白い!伊達武将隊は分刻みのスケジュールで、忙しいようです。
でも、青葉城址にいるときは時間の許す限りお話をしてくださるそうです003.gif

真田幸村様と青葉城址に別れを告げ、向かった先は村上屋餅店!一目で餅店とわかる村上屋餅店さん053.gif
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なんと!チアシード大福なんてものが売られていました!!それぞれに餅を購入し、五橋方面を走りながら今度は薬師堂方面へ。

連続食べ物や(笑)
パン屋のジャンヌダルクさん。
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餅とパンの炭水化物コンビを揃え、いよいよゴールの榴岡公園へ060.gif

計約22kmのコースをのんびりゆったりお喋りしながらの楽しいひと時ランニングとなりました!
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最後はもちろん榴岡公園で、購入したものを食べて栄養補給でした053.gif
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by seads_sendai | 2016-11-03 14:15 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】10/30 日曜レッスン

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動するランニングスポーツスクールです003.gif

ランニングクラブは、毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)を主に活動日としています。
実業団出身ランナーやインストラクターが指導にあたり、前菜・メイン・デザートと3段階に分けられたメニューをこなしています。
特に前菜、デザートには力を入れランニングだけのためではなく健康的、美容的な体づくりを目指しています!

現メンバーは全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方まで様々。
それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください☆
http://www.seadsmorinomiyako.com

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
〜10月30日〜

前菜*JOG、モビバン体操、動きづくり、背筋腹筋
メイン*8〜12kmペース走
デザート*腹筋サーキット、背筋サーキット

今日は、前菜の中で腹筋背筋をやりました001.gif
メインがペース走なので、体幹部となる腹筋背筋にちょちょいと刺激を入れてから。

f0284409_16561397.jpg


メインはグループに分かれ、900mの周回コースで走りました060.gif周回コースとなるとぐるぐると回ることになり単調ではありますが、一定のペースを身につける、ペースを把握するには周回コースがオススメ。

ペースやリズムを自分の中で掴むだけで、レースの進め具合や疲労度も全然変わってきます。
なかなかペースがつかめないという方は、カラダへ覚えこませるためにもGPSウォッチのペースを気にするのではなく、距離のわかる場所で時計を見ずに走りの感覚で覚えれるように練習していきましょう004.gif
f0284409_21383142.jpg


走るだけが練習ではありません。
走れない日々が続いていても、大丈夫。
必ず、走れない日々に代わりにできることがありますから001.gif


全員のペース走が終わり、
デザートメニューは腹筋サーキット、背筋サーキット。

そして2人組のストレッチ070.gif
f0284409_21383378.jpg


暖かな日となりましたが、季節は秋から冬へ。

特に股関節と足首は、運動前後しっかりと動かしたいところです049.gif
体調管理とともに自分でできるカラダのケアも行い、狙うレースに向けていきましょう!

また、ダイエット目的の方は冬が勝負!痩せ時です053.gif来年の夏に向けて、がんばりましょう!
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by seads_sendai | 2016-10-30 16:54 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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