仙台でランニングならお任せあれ!Seads杜の都ランニングスポーツスクール

2017年 02月 06日 ( 3 )




【練習報告】2/5 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクールSeads杜の都です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人までクラスは各種。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方までそれぞれ。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃

2017年のテーマは【次の一歩を、踏み出そう】
詳細は一番下に☟
➖➖➖➖➖➖➖➖

2月5日 炎のランニングクラブ 榴岡公園9時30分〜

W-UP:JOG(約2km)、モビバン、動きづくり、WS
メイン:10kmペース走(+2000m)
デザート:プランク、プランクウォーク、ハイプランク、ハイプランクアームリーチ、フライングドッグ

暖かな中でのスタート。ウォーミングアップのJOGで、1枚2枚脱ぐ方も001.gif

モビバンで肩甲骨をしっかり動かすので、更にカラダも温まります060.gif
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動きづくりで更に全身を動かし、関節を解し、しっかり可動し、WSまで通常通り行った後、

500mの周回コースを使い10kmペース走へ。
(1部の方は、ビルドアップ走)
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いわきサンシャインマラソンが来週に迫っているため、調整メニューとなりました。
マラソンペースでしっかりとペースコントロール、最後は少しペースをあげて気持ちよくゴール066.gif

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次週にレースが控えている方は、この1週間の体調不良と疲労の持ち越しに十分注意していただき、気持ちよくスタートラインに立てるイメージをめいいっぱい膨らませてっ003.gif

水木曜日あたりにJOG〜5-6kmほどのペース走またはビルドアップ走、前日に体調確認で軽くランニングができると◯
レース前だから、といつも走っていないのに毎日走る、とか逆に走らないでおく、とかではなくあくまで日常を守りましょう001.gif

常に書いてはおりますが、緊張している方も、緊張している気がない方でも、背中周りは強張りがちです。
ストレッチポールがある方は、ストレッチポールで背中周りをほぐしたり、ない方でも意識してストレッチで緊張した背中をほぐしてあげましょう。背中周りが固まったままですと、呼吸も入りにくくなります。

また、レース2日前までに、レースの準備(靴、ユニフォーム、ゼッケン、補給品など)、どんな形で走るかのイメージ準備ができるといいですね049.gif

練習後は、1/29 大阪国際女子マラソンを出場し5年ぶりに4分ほどPBを縮め3時間8分台で完走したさとうなみコーチがお土産を持ってきてくださったのでみんなで柚もなかをいただきました006.gif
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練習後すぐの糖分、アミノ酸摂取大事です053.gif

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○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
💻http://www.seadsmorinomiyako.com

ランニングに関したパーソナルトレーニング、メニュー作成また
ダイエット、カラダづくり、体力作りのパーソナルトレーニングも受け付けてます。
💻https://reserva.be/seadsmorinomiyako
📨info@seadsmorinomiyako.com
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by seads_sendai | 2017-02-06 12:27 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

【練習報告】2/3 アスレチックラン 泉クラス

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2月3日 アスレチックラン泉クラス 16時15分 七北田公園スタート

お休みが続き、前日の雪降りで、またもお休みか⁉︎と危ぶまれた泉クラスでしたが驚異的な早さで雪が溶けて無事に開催001.gif
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とはいえ、寒いことには変わりないのでカラダを動かして怪我のないように動きながら体操。

そして''節分''ということで、鬼ごっこ三昧DAY!!!陸上教室ではありますが、アスレチックランは楽しむことがまずメイン024.gif

鬼ごっこの種類について、いろいろ調べてみて、いつもの代わり鬼、氷鬼、プラスで初めて傷鬼というものをやってみたらみんなも初めての傷鬼だったようで結構⁉︎ハマり、4回目の鬼ごっこも傷鬼になりました001.gif1回の鬼ごっこは5分間です。

※傷鬼…鬼にタッチされたら、タッチされた人は、タッチされた箇所を押さえながら追いかける!
(鬼が背中をタッチ→背中を押さえながら、次の人にタッチすべく追いかける→次の人にタッチできたら押さえなくて🆗)

鬼ごっこのあとは、ランニングドリルと自重トレーニングを数種類行い、鬼ごっこ以外走ることなく終了…笑

次回からは通常レッスンですよ066.gif


※終わってから、豆まきもしました〜
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○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
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by seads_sendai | 2017-02-06 11:58 | ┣アスレチックラン教室報告 | Comments(0)

【練習報告】1/22 日曜レッスン

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子どもから大人まで各クラスまで各種。中心となる''大人の部活''炎のランニングクラブは【燃やせ心!燃やせ脂肪!燃やせ意地!】を合言葉に⁉︎活動しています。
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1月22日 七北田公園 9時スタート

W-UP:JOG、体操、エクササイズ
メイン:30kmペース走
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W-UPでは、周回コースの確認JOGをし、いつもの距離をとる動きづくりは省き、レース前や場所が確保できないなかでもできるエクササイズをしました!関節類をしっかりと解し、走り出しやすいカラダをつくります。

距離を踏む練習というと、まずLSD(long slow distans)を思い浮かべます。
長い距離を、ゆっくりとことこと走ることは脚作り、心肺機能強化にとても有効な方法でありますが、

レースに向けて走る!レースで結果を出したい!etc.というときには、ペースを測れる周回コースのようなところでレースの目標に向けた一定のペース作って走るペース走をオススメします。

どちらも同じように脚作り、心肺機能の強化に繋がりますがLSDでの30kmとペース走での30kmでは、同じ30kmでも内容が変わってくるのです001.gif

ペース走を行うことでレース当日のイメージをつけやすく、また自信に繋がることも、修正点も、見つかることでしょう060.gif
ペースコントロールがしっかりできる方は、レースに強いです。(速いという意味ではなく)

楽に走りたい、楽しく走りたい、方もペース走?そんなガツガツとしたような練習しなくても〜、と思うかもしれませんが、練習を積むことでより楽に、楽しく走れるのでないかと思います003.gif

ペース走のやり方は、いたって簡単。
一定のペースで走るだけです053.gif

(ちなみに、ルームランナーのようなランニングマシンで一定のペースを設定し保ちながら走ることは感覚が掴みづらく、ロードを走る実戦とはまた異なるためあまりオススメはしません。…あくまで一個人の意見です。)
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30km走のときには、微量ながら給食を用意049.gif
チョコ、飴、レーズン、アスパラetc...

30km走といえ、
10kmの方もいれば、20kmの方も。25kmまではペース走を行い、残り5kmをダウンジョグにあてる方も。

アドバイス、指導はもちろんいたしますが、各個人の目標・目的を尊重します。

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対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

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by seads_sendai | 2017-02-06 11:14 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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