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【練習報告】2/5 炎のランニングクラブ

仙台でランニングのことならお任せあれ!
宮城県仙台市を中心に活動する、ランニングスポーツスクールSeads杜の都です(^^)
元実業団ランナーやインストラクターが指導にあたり、
子どもから大人までクラスは各種。
ランニングだけのためではなく健康的、美的なカラダづくりを目指しています!
全くのランニング初心者の方から、記録狙いのガチランナーの方までそれぞれ。
まずはお気軽に体験にお越しください!🏃

2017年のテーマは【次の一歩を、踏み出そう】
詳細は一番下に☟
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2月5日 炎のランニングクラブ 榴岡公園9時30分〜

W-UP:JOG(約2km)、モビバン、動きづくり、WS
メイン:10kmペース走(+2000m)
デザート:プランク、プランクウォーク、ハイプランク、ハイプランクアームリーチ、フライングドッグ

暖かな中でのスタート。ウォーミングアップのJOGで、1枚2枚脱ぐ方も001.gif

モビバンで肩甲骨をしっかり動かすので、更にカラダも温まります060.gif
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動きづくりで更に全身を動かし、関節を解し、しっかり可動し、WSまで通常通り行った後、

500mの周回コースを使い10kmペース走へ。
(1部の方は、ビルドアップ走)
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いわきサンシャインマラソンが来週に迫っているため、調整メニューとなりました。
マラソンペースでしっかりとペースコントロール、最後は少しペースをあげて気持ちよくゴール066.gif

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次週にレースが控えている方は、この1週間の体調不良と疲労の持ち越しに十分注意していただき、気持ちよくスタートラインに立てるイメージをめいいっぱい膨らませてっ003.gif

水木曜日あたりにJOG〜5-6kmほどのペース走またはビルドアップ走、前日に体調確認で軽くランニングができると◯
レース前だから、といつも走っていないのに毎日走る、とか逆に走らないでおく、とかではなくあくまで日常を守りましょう001.gif

常に書いてはおりますが、緊張している方も、緊張している気がない方でも、背中周りは強張りがちです。
ストレッチポールがある方は、ストレッチポールで背中周りをほぐしたり、ない方でも意識してストレッチで緊張した背中をほぐしてあげましょう。背中周りが固まったままですと、呼吸も入りにくくなります。

また、レース2日前までに、レースの準備(靴、ユニフォーム、ゼッケン、補給品など)、どんな形で走るかのイメージ準備ができるといいですね049.gif

練習後は、1/29 大阪国際女子マラソンを出場し5年ぶりに4分ほどPBを縮め3時間8分台で完走したさとうなみコーチがお土産を持ってきてくださったのでみんなで柚もなかをいただきました006.gif
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練習後すぐの糖分、アミノ酸摂取大事です053.gif

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○炎のランニングクラブ
対象:中学生〜大人
活動日:毎週日曜午前、水曜夜(日程変更有)
○アスレチックラン教室
対象:年中〜小学生
活動日:榴岡クラス 水曜日、泉クラス 金曜日
○ジュニアマラソン教室
対象:本格的に陸上競技(長距離)に取り組みたい小学生〜中学生
活動日:月1回 土曜14時〜
○全力キッズかけっこ教室
対象:幼稚園〜小学生低学年程度
活動日:月1回 土曜10時〜
○その他

各クラス、それぞれの力に合わせたメニューを組み立ていますのでお気軽にお越しください。教室詳細はHPからご覧ください⇩⇩
💻http://www.seadsmorinomiyako.com

ランニングに関したパーソナルトレーニング、メニュー作成また
ダイエット、カラダづくり、体力作りのパーソナルトレーニングも受け付けてます。
💻https://reserva.be/seadsmorinomiyako
📨info@seadsmorinomiyako.com
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by seads_sendai | 2017-02-06 12:27 | ┣ランニングクラブ報告 | Comments(0)

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